HDL colesterolo dieta

lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) colesterolo trasporto nel flusso sanguigno. Il colesterolo si depositano nelle arterie è conosciuto come colesterolo cattivo, perché contribuisce alla formazione di placca. Lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) trasportano il colesterolo in eccesso dalle cellule al fegato per essere scomposto e trasformato in rifiuti. Se c'è troppo colesterolo, HDL sono in grado di portare tutti via. Da mangiare una dieta a basso contenuto di colesterolo, che promuove la crescita di HDL, è possibile ridurre notevolmente il rischio di malattie cardiache. Evitare i grassi saturi e trans

Acidi grassi trans non solo aumentare i livelli di LDL, ma anche diminuire i livelli di HDL. Sulle etichette alimentari, cercare ed evitare di oli parzialmente idrogenati vegetali, che si trovano nella margarina, cibi elaborati, cibi fritti e carboidrati raffinati. Invece, mangiare cibi con oli vegetali insaturi come colza, arachidi, mais, girasole e oliva. Evitare i grassi saturi che si trovano nel burro, olio di cocco e olio di palma. Invece cucinare con un getto di cottura o di olio d'oliva. È possibile evitare la necessità di petrolio del tutto da grigliare, bollire, cuocere a vapore o bracconaggio vostro cibo.
Fibra

Incorporando più fibre nei pasti può aumentare il colesterolo HDL. Da mangiare almeno due porzioni al giorno di fibra solubile, è possibile raccogliere i benefici di elevati livelli di HDL. Gli alimenti come agrumi, mele, avena, riso, uva, legumi e lenticchie hanno capacità di abbassare il colesterolo.
Omega-3 acidi grassi

Omega -3 acidi grassi hanno la capacità di abbassare e alzare il colesterolo HDL. Scegli alimenti come il salmone, verdure verde scuro, noci e olio di semi di lino spremuto a freddo. L'obesità è un problema per molti con il colesterolo alto. Attraverso il consumo di omega-3, che aiutano l'organismo a stimolare l'ormone leptina, che aiuta a regolare l'assunzione di cibo e il metabolismo.
Alimenti ricchi in colesterolo

Evitate i cibi che aumentano non solo i livelli di LDL, ma aumentare il siero di colesterolo nel corpo. Questi alimenti sono prodotti lattiero-caseari, carne, pollame, tuorli d'uovo, alimenti trasformati e carboidrati raffinati come dolci. Provate a mangiare un sacco di frutta, verdura, legumi e prodotti di soia. Tofu, tempeh e soia alternativa prodotti a base di carne sono ricchi di fitoestrogeni, che aumentano i livelli di HDL.