Che cosa è una buona frequenza cardiaca?

Prendendo la frequenza cardiaca può dire molto su come sano e il sistema cardiovascolare sono. Frequenze cardiache normali variano a seconda della vostra età e quello che stai facendo (il cuore batte più velocemente quando si sta esercitando e più lento quando si sta riposando.) Vi è una vasta gamma di frequenze cardiache normali, ma un battito cardiaco che è troppo veloce o troppo lento può essere un sintomo di un grave problema di cuore. Cardiaca a riposo

Secondo l'American Heart Association, un normale frequenza cardiaca a riposo è 60 a 80 battiti al minuto, ovvero circa un battito al secondo. Atleti ben allenati a volte si sono appoggiati frequenze cardiache a partire da 40 battiti al minuto, ma per coloro che esercitano solo casualmente o per niente, una frequenza cardiaca bassa questo non è normale. E 'meglio prendere la frequenza cardiaca prima di scendere dal letto dopo una notte di sonno profondo.
Frequenza cardiaca Target

Il tuo cuore batte più velocemente quando si è attivo, ma non si vuole a battere troppo veloce. I medici e formatori spesso si riferiscono a un battito cardiaco esercitare sano come un "frequenza cardiaca". Per l'esercizio fisico moderato, un modo semplice per dire se si sta lavorando troppo è chiamato "l'approccio conversazionale". Se riesci a parlare durante l'esecuzione il vostro esercizio, non si sta mettendo troppo stress sul cuore. Se sei a corto di fiato con facilità, è
A Esatto Metodo

probabilmente sei. Si consiglia di tenere traccia della frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico preciso . È possibile farlo manualmente prendendo il polso, ma molte macchine esercizio moderni sono dotati di monitor di cuore.

Target frequenza cardiaca è determinata in gran parte dall'età. Se siete 20, si sforzano per ovunque tra i 100 ei 170 battiti al minuto. Se siete 25, andare per ovunque tra 98 e 166. Se siete 50, ti consigliamo di mantenere la frequenza cardiaca tra 85 e 145, e se sei 70, un sano esercizio della frequenza cardiaca è compresa tra 75 e 128. L'estremità inferiore del range di frequenza cardiaca è migliore per bruciare i grassi, mentre il registro più alto è meglio per l'allenamento cardiovascolare.

La frequenza cardiaca massima è di circa 220 meno l'età.

Questi sono solo linee guida generali, tuttavia. E 'meglio discutere la frequenza cardiaca con il medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Perché cardiaca Matters

atleti ben allenati hanno tassi bassi cardiache a riposo perché i loro sistemi cardiovascolari sono in gran forma e possono muoversi sangue in tutto il corpo in modo più efficiente. Le persone con i sistemi cardiovascolare sani hanno alte frequenze cardiache a riposo esattamente per il motivo opposto.
Heart Rate Fattori

Molte cose influenzano la frequenza cardiaca. Essi comprendono il vostro livello di attività, il vostro livello di forma fisica, la posizione del corpo, la dimensione del corpo, il vostro stato emotivo e l'utilizzo di farmaci o droghe. Stimolanti come la caffeina causano la frequenza cardiaca a salire, mentre depressivi causarne la caduta.