Modi per mantenere sano il cuore

Mantenere sano il tuo cuore è una delle prime responsabilità che avete per il vostro corpo. Il tuo cuore è l'organo principale che ti fa andare avanti, e, come la maggior parte di altri muscoli, ha bisogno di una corretta alimentazione ed esercizio fisico per mantenersi in forma. Si può fare una serie di cose ogni giorno per mantenere il cuore in forma tiptop. Esercizio

Il numero uno cosa che potete fare per il vostro cuore è quello di esercitare tutti i giorni. Il cuore è un muscolo che si espande e si contrae per pompare il sangue attraverso il sistema circolatorio. Tutti i muscoli beneficiare di un regolare esercizio fisico. Non solo esercizio fisico regolare aiuta a mantenere il cuore in forma, ma riduce anche lo stress, abbassa il colesterolo e aiuta a perdere peso, che sono tutti sforzi di cuore-sani.
Tipi di esercizio

esercizio aerobico, o esercizio che richiede un grande apporto di ossigeno, è il miglior tipo di esercizio per il cuore. Questo tipo di esercizio richiede il cuore di pompare più energicamente per tenere il passo con la domanda del corpo di sangue ricco di ossigeno. Il cuore diventa più forte e più efficiente con ogni sessione di esercizio

I seguenti esercizi aerobici possono avere un effetto positivo sulla salute del cuore:.

WalkingRunningBikingSwimmingDancing

Prima di iniziare un esercizio programma, consultare il medico per assicurarsi che non vi siano condizioni di base che impediscono di esercitare. Avanti, progettare un programma di esercizi che vi permetterà di condizionare il vostro corpo per partire con più bassi, obiettivi facilmente raggiungibili, come camminare ad un ritmo moderato per 30 minuti tre volte alla settimana. Man mano che aumenta la resistenza, aggiungere più tempo e frequenza per gli allenamenti fino a quando ci si allena per un'ora cinque giorni alla settimana o più. Questo approccio permetterà di costruire i muscoli, cuore compreso, ad un ritmo confortevole.
Dieta

Mangiare una dieta sana è il prossimo più importante modo è possibile mantenere il vostro cuore forte e sano. Mangiare "cuore intelligente" comprende abbassando il consumo di grassi, riducendo l'assunzione di sodio e di mangiare più fibra. Questi cambiamenti nella dieta si riduce la quantità di colesterolo e di grassi nel sangue, stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e la chimica del sangue equilibrio.

Smettere di fumare ha il maggior effetto immediato sulla vostra salute del cuore. Il fumo aumenta la pressione sanguigna, con conseguente rischio di infarto e ictus oltre a ridurre la quantità di ossigeno che è disponibile per il tuo cuore. Fumo facilita l'accumulo di placche nei vasi, contribuendo a molti problemi del sistema circolatorio pericolo di vita. Smettere di fumare ora comincerà a migliorare il vostro cuore brughiera, riducendo la pressione sanguigna.

La salute del cuore è qualcosa che tutti dovrebbero prendere sul serio. Il cambiamento non sarà facile o tutti in una volta. Molte persone cadono giù dal carro, ma il trucco è quello di ottenere il diritto di nuovo in pista. Ci vogliono circa tre mesi per sviluppare nuove abitudini, in modo da renderlo un obiettivo a bastone con il vostro piano per tre mesi.