Come mangiare bene durante un'ondata di caldo

Non c'è niente come i "canicola dell'estate" per ricordarci quanto sia fragile il nostro corpo può essere dovuto al calore eccessivo. Anche l'atleta sano e competitivo può verificarsi problemi con mancanza di appetito, disidratazione e perdita di vitamine durante le ondate di calore. In questo articolo vorrei offrire alcuni passi di buon senso per stare salute e mangiare bene durante quei lunghi giorni caldi. Cose che ti serviranno
Una conoscenza di base di idratazione e calorico deve
"Ascolto" per il vostro corpo
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Rendetevi conto che il calore può uccidere , specialmente i più giovani e gli anziani a causa della scarsa funzione immunitaria, alterazioni dei fluidi corporei e l'incapacità di proteggersi dal calore eccessivo. Riconoscere questo per te stesso e coloro che amate. Trovare un luogo fresco (aria condizionata) può essere essenziale per mantenere l'equilibrio di liquidi durante gli estremi di calore. Se non si ha accesso a aria condizionata, contattare il locale Dipartimento di Salute Pubblica, che possono avere un elenco di "centri di raffreddamento" per poter usufruire di
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Recensione vostra dieta.. Mangiare 5-6 piccoli pasti proteici al giorno per mantenere l'apporto calorico. Le calorie sono i "combustibili di energia", che prevedono la funzione di base del corpo come la frequenza cardiaca, polmonare e renale function.Eliminate o ridurre notevolmente tutti i caffeina, alcol e zuccheri raffinati dalla vostra dieta. Questi aumenteranno la vostra richiesta metabolica e portare ad uno squilibrio di liquidi, così come il metabolismo delle proteine.
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Includere frutta ricchi di fibre e di contenuto di succo naturale per contribuire a mantenere i livelli di zucchero nel sangue, forniscono alcuni nutrienti liquido ricco ed essere fonte di calorie. Non trascurare, tuttavia, il consumo di piccole, cibi proteici.
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evitare il sole per periodi superiori a 15 minuti (meno è meglio durante gli estremi di calore). Non dimenticate che un SPF 15 non solo protegge la pelle dai danni del sole, ma anche può prevenire gravi ustioni. Tenete a mente che una volta che la pelle è bruciata dal sole il corpo richiede una maggiore assunzione di liquidi per aiutare a guarire la pelle bruciata (che è esattamente ciò che una scottatura è una ustione di primo grado).
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Se ti senti debole, hanno problemi con il pensiero o sensazione di stordimento, mi permetto di suggerire una valutazione da parte di un fornitore di emergenza medica. Disidratazione grave può richiedere l'uso di reidratazione per via endovenosa di liquidi.