Come prevenire la pressione alta

La pressione alta, noto anche come l'ipertensione, può colpire chiunque. Gli studi dimostrano che gli afro-americani, più di ogni altro gruppo etnico, sono a maggior rischio. Se non è trattata, la pressione alta può causare ictus, attacco cardiaco, problemi renali e anche problemi agli occhi. La buona notizia è che la pressione alta non è solo curabile, può essere prevenuta. Seguire questa procedura per mantenere la pressione del sangue sano. Cose che ti serviranno
scala Peso
Show More Istruzioni
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Calcola il tuo indice di massa corporea (BMI) utilizzando le informazioni sul Dipartimento di Salute e Servizi Umani sito di determinare il vostro peso sano. Vedere la sezione risorse al di sotto per un link. Inserisci la tua altezza e il peso attuale e il calcolatore online farà il resto. Il National Institutes of Health stima che peso sano produrrà un punteggio indice tra 18,5 e 24,9.
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Obiettivo per un peso sano attraverso la modificazione della dieta. Prevenire la pressione alta, scegliendo alimenti a basso contenuto di colesterolo, grassi e calorie. Consumare i pasti più lentamente in modo da poter sperimentare la pienezza mentre mangiare porzioni più piccole.
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Consumare meno sale e di sodio per evitare la pressione raggiunga livelli pericolosi. Preparate i vostri pasti e di evitare cibi in scatola o trasformati, in quanto in genere contengono elevate quantità sia di sale e sodio.
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spezie ed erbe sostitutivi per il sale. Il cibo avrà un sapore migliore e riceverai ulteriori benefici per la salute da queste fonti naturali.
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Mangiare pollame, pesce e carni magre al posto di salumi e carni affumicate, che contengono alti livelli di sale e sodio. Le sostanze nutritive il tuo corpo trattiene aiuteranno spogliare il grasso, mentre alimentando il vostro corpo con gli aminoacidi di cui ha bisogno per sviluppare forti fibre muscolari.
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esercitare regolarmente. Rapporti medici indicano che l'esercizio cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca di circa 60 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima è ideale per la perdita di peso sano.
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Ridurre l'assunzione di bevande alcoliche, l'alcol è stato legato all'aumento della pressione sanguigna con l'introduzione di calorie inutili nella vostra dieta. Gli studi mostrano che gli uomini dovrebbero avere non più di due bevande alcoliche al giorno, mentre la donna non dovrebbe avere più di un bicchiere al giorno.
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Registra la pressione sanguigna e tenere traccia delle vostre letture. Oltre alle vostre visite mediche di routine, è possibile in modo proattivo prevenire questa malattia, monitorando la pressione sanguigna a fiere di salute, centri di farmacia e in alcuni centri commerciali.