Come ridurre i fattori di rischio per l'ipertensione

Ci sono alcuni fattori di rischio per l'ipertensione che non si può fare nulla, come l'ereditarietà, invecchiamento, e la gara, ma ci sono diversi cambiamenti di stile di vita si può fare per abbassare la pressione sanguigna. Alcuni sono semplici, ma altri prendono un impegno da parte vostra di cambiare qualcosa nella tua vita non si può decidere di cambiare. Implementare alcuni o tutti i seguenti suggerimenti e avrete una migliore possibilità di evitare l'ipertensione e le complicazioni che ne derivano. Istruzioni
1

eliminare, ridurre o sostituire il sale nella vostra dieta. Questo diminuisce la pressione sanguigna in circa il 60% delle persone. Ci sono molti deliziosi cibi senza sale e sostituti del sale o spezie che insaporire il cibo in modo che non sarà nemmeno perdere il sale.
2

Perdere peso ed esercizio fisico regolarmente. Lieve esercizio può ridurre la pressione sanguigna e migliorare il flusso sanguigno.
3

Aumento calcio, magnesio e potassio, per abbassare la pressione sanguigna. Mangiare latticini senza grassi e basso contenuto di grassi insieme a cereali integrali, frutta e verdura è stata efficace nel ridurre la pressione sanguigna.
4

Prova terapia di rilassamento per ridurre il livello di stress. Ridurre lo stress può ridurre la pressione
5 Interruttore

sangue per l'aspirina, che non aumenta la pressione del sangue, se si utilizzano antidolorifici come il naprossene, ibuprofene e celecoxib. L'uso di questi farmaci per un lungo periodo di tempo aumenta il rischio di sviluppare ipertensione.
6

Seek trattamento se si sospetta di avere apnea del sonno o di un disturbo del sonno. Le persone con disturbi del sonno sono più probabilità di sviluppare ipertensione.
7

limite di alcol a due bicchieri al giorno per gli uomini e un bicchiere al giorno per le donne.
8

SMETTERE DI FUMARE ! Sì, lo so che ci credi allevia lo stress, rilassa e aiuta a dormire. Ma anche se ci sono alcuni sintomi, se presenti, visibili di ipertensione, pressione alta combinata con il fumo prima o poi (probabilmente prima) cambiare il vostro stile di vita in modi che davvero non si vuole è cambiato. E 'meglio soffrire per breve tempo un piccolo inconveniente che a danneggiare permanentemente il vostro cuore, i reni, gli occhi o di avere un ictus.