Come abbassare la pressione sanguigna senza farmaci

Più di 70 milioni di adulti negli Stati Uniti hanno la pressione alta. Se non trattata, la pressione alta può portare a malattie cardiache e ictus. E 'possibile abbassare la pressione sanguigna senza farmaci con l'adozione di alcuni cambiamenti di stile di vita. Istruzioni
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Capannone chili in più. L'eccesso di peso può causare la pressione sanguigna a salire. E 'anche importante avere una vita sottile. Una vita che è più di 40 centimetri per gli uomini e 35 pollici per le donne, aumenta il rischio per la pressione alta.
2

Sviluppare un esercizio di routine. A soli 30 minuti a un'ora ogni settimana è sufficiente. Ci vogliono solo un paio di settimane di attività fisica regolare, come camminare a ritmo sostenuto o giardinaggio per fare una notevole differenza nei livelli di pressione sanguigna.
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mangiare cibi sani. Si dovrebbe avere una dieta che è ricca di frutta e verdura e povera di grassi saturi e colesterolo. Limitare il consumo di sodio, che aumenta la pressione sanguigna. La riduzione di sodio può effettivamente prendere il vostro livello di pressione sanguigna giù alcune tacche.
4

Limite di caffeina e il consumo di alcol. La caffeina eleva la pressione sanguigna in alcune persone. Gli esperti medici raccomandano di limitare il consumo di caffè a non più di due tazze al giorno. L'alcol, se usato con moderazione, può effettivamente aiutare i livelli di pressione sanguigna più bassa. Un bicchiere al giorno è raccomandato per le donne e due per gli uomini. Qualcosa di più di quello che può essere dannoso e annullare i vantaggi.
5

Non usare tabacco. La nicotina contenuta nel tabacco può elevare in modo significativo i livelli di pressione sanguigna. Inoltre, le sostanze chimiche nel tabacco possono danneggiare le arterie e causare ritenzione di liquidi che può aumentare la pressione sanguigna.