Come per aiutare a ridurre la pressione alta

Secondo il Texas Heart Institute presso l'Ospedale di San Luca episcopale, più di 72 milioni di americani hanno la pressione alta, e più di 20 milioni di loro non sanno nemmeno esso. Loro non lo sanno perché ci sono spesso non ha sintomi, e troppe persone non hanno la loro pressione sanguigna sia controllata regolarmente. Dal momento che la pressione alta (noto anche come l'ipertensione) può portare a infarto e ictus, è vitale che tutti lavorano per mantenere una pressione arteriosa sana. Istruzioni
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esercitare regolarmente. Il Surgeon General raccomanda almeno 30 minuti di moderato esercizio fisico al giorno. L'esercizio fisico aiuta a mantenere un peso sano, riduce lo stress e persino protegge contro la perdita ossea. Provate a variare la vostra routine per includere aerobica, potenziamento e esercizi di flessibilità. Per maggiori informazioni su esercizio effettivo, fare riferimento alla risorsa casella qui sotto.
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mantenere un peso sano. Perdere anche 10 kg puo 'abbassare la pressione sanguigna. Secondo il Cuore, il Polmone e Sangue Istituto Nazionale (NHLBI), la perdita di peso è più efficace nel ridurre la pressione sanguigna nelle persone che sono in sovrappeso e hanno già la pressione alta. Controllare la sezione delle risorse di seguito per sugestions su come perdere peso.
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Guarda l'apporto di sale. Idealmente, si desidera ingerire non più di 2.400 milligrammi di sodio al giorno. Questo è l'equivalente di un cucchiaino di sale da tavola. Assicurarsi di leggere le etichette dei prodotti alimentari per verificare il contenuto di sodio per porzione. Anche guardare gli ingredienti di farmaci. Ad esempio, alcune compresse antiacido contengono sodio.
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mangiare cibi sani. Il DASH (Dietary Approaches a Stop Hypertension), la dieta, istituita dal NHLBI, raccomanda i seguenti alimenti: 6-8 porzioni di cereali al Day4-5 porzioni di verdura al Day4-5 porzioni di frutta al day2-3 porzione di basso contenuto di grassi o senza grassi latte gratis al day2 o meno porzioni di carne, pesce e pollame per Day4-5 porzioni di frutta secca, semi e fagioli secchi per settimana2-3 porzioni di grassi e oli per ogni 5 ° giorno o meno dolci a settimana
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Non fumare. Il fumo provoca il tuo costrizione dei vasi sanguigni, rendendo più difficile per il cuore di pompare sangue sufficiente in tutto il corpo. Il tuo cuore batte più velocemente e la pressione del sangue aumenta.
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Limitare il consumo di alcol. L'effetto dell'alcool sulla pressione sanguigna varia da persona a persona. In generale si raccomanda che per contribuire a ridurre la pressione sanguigna, gli uomini dovrebbero limitare l'assunzione di alcol per uno o due bicchieri al giorno, o l'equivalente di una birra e un bicchiere di vino. Le donne che vogliono abbassare la pressione sanguigna dovrebbero avere solo un bicchiere al giorno.