Come mantenere la normale pressione sanguigna con la Meditazione

Il legame tra lo stress e la pressione alta è ben noto e il vostro medico vi suggerirà controllare il tuo livello di stress come parte di un programma in corso di mantenere una pressione sanguigna normale. Con la meditazione quotidiana, si può imparare a rilassarsi in modo naturale e, di conseguenza, la pressione del sangue potranno beneficiare. Istruzioni
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Trova un posto tranquillo dove non sarete disturbati per almeno 20 minuti ogni giorno. Alcuni terapisti suggeriscono meditazione al mattino prima di iniziare la giornata. In ogni caso, tenta di pianificare la stessa ora ogni giorno per la sessione.
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Sit, invece di sdraiarsi. E 'troppo facile addormentarsi quando si è sdraiati a meditare. Ci si può sedere sul pavimento in una posizione a gambe incrociate, se ti piace o si può usare una sedia comoda.
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Iniziate prendendo profondi respiri lenti. Inspirate attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Prestare attenzione al modo in cui l'aria si sente che entra e lascia il tuo corpo. Immagine che l'aria che si inala è scintillante bianco e la pulizia. Mentre espirate, finta il respiro ha catturato tutte le tossine nel vostro corpo e scorrono facilmente con il vostro respiro.
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Inizia con la testa e sentire un'ondata di rilassamento discendono gradualmente attraverso il vostro corpo tutto la strada per le dita dei piedi. Va bene se in realtà non sente questo, basta immaginare il vostro corpo po 'di relax a poco
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Usa visualizzazione per abbassare la pressione sanguigna ulteriormente quando si è molto rilassato.. L'Accademia di Guided Imagery in California suggerisce che si immagina di prendere il ghiaccio dal freezer e far finta si sta tenendo e permettendo la freddezza di penetrare nel vostro corpo. Si può creare la propria tecnica di visualizzazione di raffreddamento, se volete.
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creare una scena nella vostra mente durante la meditazione che è possibile richiamare durante il giorno in cui si verifica lo stress. Immaginate un luogo rilassante, forse un fresco bosco profondo o una spiaggia al sorgere del sole. Riempi il tuo scena con quanti più dettagli "reali", come si può, sentire il fruscio foglie, l'odore del surf. Commit la scena a memoria e richiamare durante il giorno quando hai bisogno di de-stress.