Come abbassare la pressione alta naturalmente con verdure

La pressione alta, detta anche ipertensione, è una condizione medica in cui la pressione causata dalla forza del sangue all'interno delle arterie è elevata. La pressione sanguigna sale e scende durante il corso delle vostre attività quotidiane. Quando la pressione sanguigna rimane elevata nel tempo, tuttavia, è chiamato ipertensione. Molti farmaci di prescrizione trattare questa condizione. Insieme con i farmaci, uno stile di vita sano e buone abitudini alimentari possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Mangiare cibi a basso contenuto di sodio e di grassi saturi può ridurre la pressione sanguigna. Cambiare la vostra dieta per includere un sacco di verdure può abbassare la pressione sanguigna naturalmente. Istruzioni
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Cambia la tua dieta gradualmente a piccoli passi. Se sei un mangiatore di carne pesante, probabilmente non diventerà un giorno all'altro vegetariano. Aggiungere le verdure al vapore o una fresca insalata verde con il vostro pranzo o la cena. Prova incorporando un vegetale con piatti che in genere non dovrebbe includere uno - per esempio, aggiungere gli spinaci tritati al sugo per la pasta o carote tagliuzzate di insalata di tonno
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Scegli solo verdure che ti piacciono.. Non hai bisogno di mangiare tutti i tipi di prodotto destinata ad essere sano. E 'bene sperimentare e consumare una varietà di alimenti, ma dovrete più successo se ti piace quello che stai mangiando.
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Seleziona verdure ad alto contenuto di potassio. Patate dolci, barbabietole, bietole, zucchine e spinaci sono buone scelte. Il potassio è un minerale essenziale per l'equilibrio degli elettroliti e di stabilizzare la pressione sanguigna.
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Chiedete verdure al vapore al posto di patatine fritte o altri contorni malsani quando si mangia fuori. Se stai ordinando un'insalata, richiedere un condimento sul lato. Ristoranti sono sempre più attenti alla salute. Chiedete al vostro server per le sostituzioni.
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consideri un passaggio al piano alimentare DASH. DASH, Dietary Approaches o per arrestare ipertensione, è una dieta approvato da un certo numero di agenzie sanitarie federali e organizzazioni non profit, tra cui l'American Heart Association. La dieta DASH comprende verdura, frutta, cereali integrali, pollame, pesce e noci. E 'anche ricca di sostanze nutrienti vitali come magnesio e calcio.