Come abbattere di sodio in una dieta

di sodio ha un ruolo importante in molte funzioni del corpo umano, tra cui il controllo della pressione arteriosa. Tuttavia, abbiamo solo una piccola quantità di sodio ogni giorno. Sodio eccessiva nella dieta può aumentare il rischio di malattie cardiache e renali in soggetti ad alto rischio. I pazienti con ipertensione si raccomanda di ridurre di sodio nella loro dieta e non dovrebbe consumare più di 2 grammi al giorno. Istruzioni
1

tenere traccia di ciò che si mangia e stimare l'apporto giornaliero di sodio. Questo vi aiuterà a identificare i componenti della dieta che contengono più sodio.
2

gradualmente ridurre il sodio nella dieta. E 'difficile da rimuovere immediatamente il sale e ci vuole tempo per allenarsi a una dieta a basso contenuto di sodio.
3

eliminare il sale nella vostra cucina. Utilizzare spezie, limone, aglio, erbe aromatiche, aceto aromatizzato o cipolle in sostituzione del sale.
4

Quando si mangia nei ristoranti, chiedere al cuoco di preparare il cibo senza sale. Evitare di mangiare fast-food, che spesso contiene un sacco di sodio. Quando si beve acqua in bottiglia, assicurarsi che esso non contiene sodio.
5

Assicurati di acquistare solo alimenti basso in sodio. Esempi di alimenti a basso contenuto di sodio sono pane integrale, muffin inglesi, ciambelle, cereali, pasta, riso, patate, fagioli, frutta fresca, verdura, yogurt, formaggi a basso contenuto di sodio e latte. Esempi di alimenti che contengono un sacco di sodio sono salati o affumicati di pesce o di carne, ricotta e verdure in scatola.