Come controllare la pressione sanguigna senza medicine

Una persona ha la pressione alta, quando le sue letture superano 120/80. I sintomi della pressione alta con mal di testa, vertigini, nausea e visione offuscata. Va notato che le persone spesso non hanno sintomi di alta pressione sanguigna. E 'spesso definito come "il killer silenzioso" per questo motivo. Ci sono farmaci che controllano efficacemente la pressione alta. Per le persone che desiderano prendere una o più olistico approccio naturale, i seguenti suggerimenti vi fornirà informazioni su come controllare la pressione alta senza medicine. Istruzioni
1

Seguire una dieta sana per il cuore. Il DASH (Dietary Approaches a Stop Hypertension), la dieta funziona molto bene per controllare la pressione alta. Questa dieta combina gli alimenti a basso contenuto di grassi, cereali integrali e bassa zuccherato in modo bilanciato. Assicura che si consumano le corrette quantità di potassio, magnesio e altri nutrienti essenziali che aiutano a mantenere una buona pressione arteriosa. Un link alla dieta è nella sezione Risorse.
2

esercitare regolarmente per abbassare la pressione sanguigna. L'esercizio rende il vostro cuore più forte. E quando il cuore è più forte, non ha bisogno di lavorare duro. Ciò provoca meno pressione sulle arterie e la pressione sanguigna più bassa. Si può richiedere fino a 3 mesi per vedere i benefici dell'esercizio fisico sulla pressione sanguigna, e gli effetti durerà solo se si tiene fede ad un esercizio di routine.
3

Ridurre lo stress e la pratica di rilassamento . Lo stress non è stata ufficialmente collegato con la pressione alta, ma la riduzione non ha benefici per la salute che includono la pressione sanguigna più bassa.
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eliminare le cattive abitudini. Smettere di fumare e di bere con moderazione. Il fumo provoca il restringimento delle arterie, che a sua volta porta a meno il flusso di sangue e la pressione alta. Questo mette le persone a più alto rischio per le malattie cardiache, ictus e infarto. Consumo eccessivo di alcol porta ad aumento di peso, che colpisce la pressione sanguigna. Ridurre i livelli di alcol è stato dimostrato di letture di pressione sanguigna inferiori.
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mettere se stessi e la vostra salute prima. Per controllare la pressione alta, si deve prendere cura di te. La corretta dieta, esercizio fisico, riduzione dello stress e eliminando le cattive abitudini si tradurrà in letture di pressione sanguigna più bassi, ma devi seguire continuamente. La gestione del tempo è essenziale per una buona salute. Pianificare la vostra giornata per includere l'esercizio fisico, preparare i pasti in anticipo, e consentire una certa quantità di tempo ogni giorno per "me" tempo. Se si segue questa procedura, potrete vedere le letture di pressione sanguigna inferiori.