Chi abbassando la pressione sanguigna senza farmaci

Secondo The Heart, Lung and Blood Institute Nazionale, pressione alta, se ignorati, possono causare malattie cardiache e ictus. Si può anche portare alla cecità e malattie renali. Milioni di americani che soffrono di ipertensione non si rendono conto che hanno il disturbo perché non notare alcun sintomo. Avere la pressione sanguigna controllata regolarmente. Se si scopre la pressione è alta, prendere provvedimenti per ridurre in modo naturale senza farmaci da praticare abitudini di vita sane. Esercizio

esercizio almeno 30 minuti ogni giorno per contribuire a ridurre la pressione sanguigna senza farmaci. Partecipare a moderata attività fisica, di routine che include la costruzione muscolare, aerobica ed esercizi di flessibilità. The Heart Institute suggerisce che, oltre ad abbassare la pressione del sangue, queste attività possono ridurre lo stress, aumentare l'energia e promuovere la perdita di peso.
Dimagrire

Abbassare il tuo sangue pressione da mantenere il peso sotto controllo. Per coloro che sono in sovrappeso, anche moderata perdita di peso può ridurre in modo significativo la pressione sanguigna - soprattutto se combinato con l'esercizio fisico. Mangiare cibi a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo. Includere frutta, verdura e cereali integrali nella vostra dieta ogni giorno e l'assunzione di zucchero limite a solo un paio di porzioni ogni settimana. La Mayo Clinic incoraggia a dieta per seguire il approcci dietetici per lo stop Ipertensione dieta, conosciuta anche come la dieta "DASH" (vedi Risorse).
Ridotto alimentare Salt

Contare i milligrammi di sodio negli alimenti che mangiamo. Leggere le etichette dei pacchetti sulle voci negozio di alimentari, in particolare merci in scatola e pasti surgelati, in quanto spesso contengono alto contenuto di sodio. Trasformati prodotti di gastronomia sono anche ricchi di sodio, come lo sono gli hot dog e patatine. Abbassare la pressione sanguigna senza farmaci, limitando l'apporto giornaliero di sodio a 2.400 mg.
Senza tabacco

Se si fuma, si provoca i vasi sanguigni, rendendo difficile per il sangue a pompare attraverso il vostro corpo. Il ceppo risultante sui vostri vasi sanguigni può portare a malattie. Partecipa a un programma di cessazione del fumo, se hai bisogno di aiuto per smettere di fumare. Verifica se il tuo piano di assicurazione sanitaria copre il costo di un tale programma. Se avete i requisiti, detrarre la spesa nella dichiarazione dei redditi.
Moderato Alcol

I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie incoraggia moderata assunzione di alcol in generale, ma soprattutto per le persone con la pressione alta. Per abbassare la pressione del sangue, consumare non più di uno o due bicchieri al giorno, compresa la birra e il vino.