Come sodio influisce pressione sanguigna

Evitare di sodio --- sale da tavola --- è un fattore chiave nella prevenzione e nella gestione di alta pressione sanguigna. Altri fattori di rischio controllabili includono non fumare, esercizio fisico regolare, evitando lo stress e mantenere un peso sano. Per molti, una dieta povera di sale è uno dei cambiamenti di stile di vita più difficili. Gli scienziati, tuttavia, hanno dimostrato il suo valore. Effetti

salata causa vasi sanguigni a trattenere i liquidi, che a sua volta costringe il cuore a lavorare di più per pompare il sangue in tutto il corpo. La ricerca mostra sale può anche causare piccoli vasi sanguigni chiamati arterie di dilatarsi, costrizione e rallentando il flusso di sangue. Questo può anche causare il cuore a lavorare di più e la pressione sanguigna ad aumentare.
Variazioni

Non ogni persona risponde al sodio allo stesso modo, anche se la sensibilità al sale --- così come il sale del influisce sulla pressione sanguigna --- sembrano aumentare con l'età. | Photos.com Raccomandazioni
Gli esperti di salute consigliano

adulti consumare non più di 1.000 a 3.000 milligrammi di sale al giorno --- grosso modo l'equivalente di 1 cucchiaino. Poiché alcuni di sodio si trova anche naturalmente nella carne, noci, cereali, frutta e verdura, la lettura di tutte le etichette degli alimenti è importante per controllare l'assunzione quotidiana.
Consigli degli esperti

Altri modi efficaci per ridurre la quantità di sodio che si consumano ogni giorno: -. Durante la cottura, sale sostituto con spezie sodio come il basilico, foglie di alloro, curry, aglio, limone, origano, prezzemolo, pepe, rosmarino o timo - Prendere l' . saliera dal tavolo da cucina - Scegliere alimenti e bevande che tendono ad avere un più basso contenuto di sodio, compresi verdure fresche, fresche di tacchino e petto di pollo, frumento tagliuzzato, farina d'avena, riso soffiato o di grano, succhi di frutta fresca, acqua e seltz <. br>
Inserito intuizioni

Proprio come sodio può aumentare la pressione sanguigna, calcio e potassio può contribuire a ridurre esso. Per aumentare l'assunzione di calcio, scegliere i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi come latte scremato e yogurt. Cibi ricchi di potassio inserire le banane, arance, fragole, patate, pomodori, cavolfiori, melanzane, zucche, cavoli di Bruxelles, tonno e halibut.