Come abbassare la pressione alta senza farmaci da prescrizione

La pressione alta (ipertensione) aumenta il rischio di ictus e infarto. Resistenza al flusso del sangue nelle arterie determina la pressione sanguigna. Nel corso del tempo la maggior parte delle persone saranno colpite da ipertensione. Ci sono farmaci di prescrizione per curare e controllare questa condizione, ma ci sono dei rischi associati a determinati farmaci. Consultare sempre il proprio medico sul modo migliore per gestire la pressione sanguigna alta. Istruzioni
1

Ridurre l'apporto di sale. Secondo la Mayo Clinic, limitando l'apporto di sodio a 1.500 mg al giorno può avere un effetto significativo sulla vostra pressione sanguigna. Controllare le etichette su prodotti alimentari trasformati per il contenuto di sodio e di mettere la saliera di distanza.
2

lottare per un peso sano. Secondo la Mayo Clinic, se si è in sovrappeso e perdere solo cinque chili, si può abbassare la pressione sanguigna.
3

Bere alcol con moderazione. Il consumo di alcol può aumentare la pressione sanguigna. Un uomo dovrebbe ridurre a due bicchieri al giorno o meno, e di una donna dovrebbe ridurre di una bevanda o di meno di un giorno.
4

smettere di fumare. Secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute, tabacco danneggia le pareti dei vasi sanguigni e velocità di indurimento delle arterie.
5

mangiare una dieta sana. La Mayo Clinic raccomanda la dieta DASH (vedi Risorse). Questa dieta si concentra su frutta e verdura fresche, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Si raccomanda inoltre di consumare meno grassi saturi e mangiare un sacco di potassio.
6

Impegnarsi in una regolare attività fisica o esercizio fisico, idealmente 30 minuti ogni giorno. The Heart, Lung, and Blood Institute Nazionale dice che è uno dei passi più importanti nel diminuire la pressione arteriosa.
7

Gestione dello stress da ottenere l'abbondanza di sonno, praticando profonde tecniche di rilassamento e di respirazione del muscolo relax.