Come controllare la pressione alta senza farmaci

Avere la pressione alta o ipertensione aumenta il rischio di avere un attacco di cuore o ictus. Per questo motivo, è importante per mantenere la pressione del sangue all'interno di un range di normalità. Molte persone con la pressione alta controllare i loro sintomi con i farmaci. Eppure, ci sono diversi modi per controllare l'ipertensione senza medicine. Istruzioni
1

imparare a rilassarsi. Essere stressati o sopraffatti può aumentare la pressione sanguigna. Praticare tecniche di gestione dello stress, come esercizi di respirazione. Altri modi per ridurre lo stress comprendono l'esercizio, ottenendo un massaggio e dormire a sufficienza.
2

mangiare una dieta sana. I cibi grassi possono aumentare la pressione sanguigna. Mangiare molta frutta fresca, verdura, cereali integrali e cibi a basso contenuto di grassi.
3

ottenere molto di esercizio. Esercizio urta la vostra salute totale, e una routine regolare può ridurre la pressione sanguigna in modo naturale. Allenamento per almeno 30 minuti tre volte alla settimana.
4

perdere peso in eccesso. Essere obesi o leggermente in sovrappeso può influire sulla pressione sanguigna. Per ridurre la pressione sanguigna senza farmaci, perdere qualche chilo.
5

Ridurre l'apporto di sale. Sodio può avere un effetto negativo sulla vostra pressione sanguigna. Prestare attenzione alle etichette dei prodotti alimentari. Mangiare meno di 1.500 mg. di sodio al giorno. Stare lontano da cibi confezionati o trasformati, e mangiare frutta e verdura fresca.