Come evitare di ipertensione

Secondo l'American Heart Association, più di 70 milioni di persone di età superiore ai 20 hanno l'ipertensione. L'incidenza è in aumento, il che rende importante sapere come evitare l'ipertensione. Gli scienziati non sono certo quello che causa l'ipertensione in 90 al 95 per cento dei casi. Ci sono passi che possono essere adottate per evitare l'ipertensione. Con la giusta motivazione, si può evitare di essere parte delle statistiche. Istruzioni
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Conosci i tuoi valori di pressione sanguigna. Una lettura maggiore di 140/90 della pressione sanguigna è troppo alta, e richiede un trattamento. Il vostro fornitore di assistenza sanitaria potrebbe voler mantenere la pressione sanguigna inferiore a 120/80 se si è diabetici, ha una malattia renale o di avere malattie cardiovascolari. Pre-ipertensione è definita come una lettura della pressione sanguigna fra 120/80 mmHg e 139/89 mmHg -. Un importante avvertimento che è il momento di agire per evitare l'ipertensione
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Conosci i tuoi fattori di rischio . Se avete una storia familiare di ipertensione, sono obesi, hanno malattie renali o diabete, che sono a rischio di sviluppare l'ipertensione che può portare ad attacchi di cuore e ictus. Ipertensione provoca ulteriore forza contro i vasi sanguigni, e può portare ad un ingrossamento della porzione inferiore del cuore, e insufficienza cardiaca. Gli effetti a lungo termine di alta pressione sanguigna rendono importante evitare l'ipertensione attraverso i cambiamenti dello stile di vita. Complicanze della pressione alta diminuzione della qualità della vita e portano ad un aumento dei ricoveri ospedalieri.
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imparare a mangiare una dieta più sana. Limitare il consumo di sale a 1.500 mg al giorno. Focus sul mangiare frutta, verdura, a basso contenuto di colesterolo e cibi a basso contenuto di grassi saturi. Aggiungi cereali integrali per la vostra dieta. Mangiare meno carne rossa e più volatili. Nuts sono grassi benefici, e può aiutare la pressione sanguigna più bassa. Ricorda di scegliere noci senza sale. Il pesce è una fonte importante di acidi grassi omega 3 benefici, e deve essere consumato tre volte a settimana. Evitare lo zucchero e prodotti da forno. Scegli latticini a basso contenuto di grassi per evitare l'ipertensione, e bere alcol solo in moderation.The sopra alimenti possono aiutare la pressione sanguigna più bassa, e sono parte della dieta DASH (Dietary Approaches per arrestare ipertensione). Consumare una dieta DASH su base regolare è trovato per contribuire a ridurre la pressione arteriosa alta esistente, e contribuisce ad evitare l'ipertensione.
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perdere grasso corporeo. Diminuire l'apporto calorico per evitare l'ipertensione. Scegli latte pelle sopra il latte intero e yogurt al posto del gelato. Focus su l'acquisto di carni a basso contenuto di grassi. Evitare di burro, margarina e maionese. Potete trovare delle opzioni "leggeri" basso contenuto di grassi e. Considerare l'utilizzo di succo di limone al posto del normale condimento per l'insalata, o l'olio di oliva e aceto in combinazione con le erbe.
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Inizia un semplice programma di esercizio. Con poco sforzo, è possibile impegnarsi in 30 minuti di moderata attività da 5 a 7 giorni a settimana. Un programma di camminata semplice è sufficiente. Giardinaggio, lavori domestici, danza, aerobica in acqua, e lo sport sono le opzioni che forniscono attività sufficienti ad evitare l'ipertensione.