Come abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna naturalmente

Il colesterolo è una sostanza grassa che si trova naturalmente nel corpo. Aiuta con la produzione di ormoni, la digestione e rende la vitamina D, tutte le cose che il corpo ha bisogno. Quando i depositi di colesterolo troppo sulle pareti delle arterie, si verificano blocchi, che porta a malattie cardiache. La pressione alta si verifica quando le arterie sono gli importi troppo strette e l'eccesso di sangue vengono pompati. La pressione alta può portare ad attacchi cardiaci, ictus, problemi renali, complicanze oculari e l'indurimento delle arterie. Tali condizioni devono essere controllate per una salute ottimale. Istruzioni
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mangiare un ben equilibrato, dieta povera di grassi, includendo più frutta, verdura e cereali integrali e carni ricche di grassi meno - soprattutto quelli con alti livelli di grassi saturi. Inoltre, ridurre la quantità di carboidrati nella vostra dieta, se il vostro trigliceridi sono alti.
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Prestare particolare attenzione alla quantità totale di colesterolo nella dieta. Consumare più di 200 mg al giorno di colesterolo da tutte le fonti.
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guardare la quantità di sale nella dieta. Le persone con la pressione alta dovrebbe avere non più di 1.500 mg di sale al giorno. Controllare la quantità di sodio nei cibi che si acquistano. Mangiare solo quelli a basso contenuto di sodio per evitare di andare oltre il limite giornaliero. Trovare un sostituto del sale per condire il cibo, per cui il rispetto del limite sarà più facile.
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allenamento per aumentare HDL (buono) colesterolo e trigliceridi inferiori, migliorando la sensibilità all'insulina del corpo e controllare la pressione alta . Inizia lentamente e aumentare la quantità di esercizio fino a quando non sei in grado di fare 30 minuti al giorno.
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Perdere peso per aiutare a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna in modo naturale. Anche una riduzione del 10 per cento in peso abbasserà valori di pressione sanguigna. Mantenere un peso sano per mantenere la pressione sanguigna stabile.
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cambiare stile di vita. Smettere di fumare e ridurre la quantità di alcol che si beve. Il fumo provoca l'indurimento delle arterie, che porta ad alta pressione sanguigna. La ricerca ha dimostrato che bere meno alcol può ridurre i valori di pressione arteriosa sistolica da 2 mm a 4 mm e pressione diastolica da 1 mm a 2 mm.
7 livelli di stress di controllo

. Lo stress aumenta la frequenza cardiaca, causando aumento della pressione sanguigna. Pratica di coping e capacità di gestione dello stress per imparare a gestire lo stress di tutti i giorni. Tecniche di meditazione, yoga e relax sono le buone pratiche da impiegare per la riduzione dello stress.