A proposito di fatti abbassando la pressione sanguigna

La pressione sanguigna che è alta può aumentare il rischio di malattia coronarica. Si trova in adulti, così come i bambini. Tuttavia, la pressione alta si trova soprattutto nelle afro-americani, bevitori di alcol regolari, le persone che sono in sovrappeso e quelli che hanno una storia familiare di ipertensione che gira alto. E 'importante la pressione sanguigna più bassa per evitare un attacco di cuore o ictus. Un range di normalità della pressione arteriosa è 120/80 o inferiore. Una pressione del sangue che è in alto è 140/90 o più. Esercitare

esercizio su base regolare può aiutare a eliminare i chili indesiderabili, così come la pressione sanguigna più bassa. Camminare tutti i giorni per 15 minuti può aumentare la frequenza cardiaca e accelerare il metabolismo. Nuoto, ciclismo e aerobica a basso impatto può anche aiutare coloro che hanno bisogno di perdere qualche chilo, al fine di abbassare la pressione sanguigna. L'attività fisica in modo regolare, anche tre o quattro giorni alla settimana, in grado di produrre risultati positivi e contribuire a mantenere uno stile di vita sano.
Tabacco

smettere di fumare sigarette. La nicotina nelle sigarette può causare i vasi sanguigni di una persona per stringere, che fa un battito cardiaco più veloce. Un cuore che batte più forte può aumentare la pressione sanguigna. Smettere di fumare o usare altri prodotti del tabacco in grado di abbassare la pressione sanguigna e può anche ridurre il rischio di malattie del cuore o anche un attacco di cuore. Chiedi un medico circa i prodotti disponibili o di tecniche che vi aiuteranno a smettere di fumare. A volte ci vuole un approccio graduale per fermare l'uso di nicotina.
Sodio

sodio non è un bene per una persona che ha la pressione alta. Anche se alcune persone non sono interessate da sodio, alcune persone sono colpite, specialmente se la pressione alta è prevalente. Ridurre il consumo di sodio nella dieta. Leggere le etichette per l'acquisto di cibo e di essere sicuri di non superare 2.400 mg in un giorno. Invece di aggiungere sale agli alimenti, cospargere di pepe in più o usare le erbe o di limone per un gusto piccante.
Sana dieta

mangiare una dieta sana ed evitare cibi grassi è importante per ridurre la pressione sanguigna. Mangiare molta frutta e cibi che sono ricchi di sostanze nutritive, come le noci, i legumi, verdure crude e carne magra. Invece di afferrare un sacchetto di patatine per uno spuntino, sgranocchiare un piatto di carote e sedano con un basso contenuto di grassi medicazione sul lato. Scegliere di mangiare frumento o di pane integrale al posto del bianco. Lattiero-caseari magri è più sano perché contiene meno grasso di prodotti caseari regolari.
Medication

La dieta e l'esercizio fisico da solo non potrebbe aiutare la pressione sanguigna più bassa. Alcune persone hanno bisogno di fare affidamento su farmaci per mantenere la loro pressione sanguigna a un range normale di 120/80 o inferiore. I farmaci possono avere vari gradi di effetti collaterali come mal di testa, affaticamento, disturbi di stomaco, secchezza delle fauci, vertigini, stitichezza e depressione. E 'importante prendere la quantità prescritta e solo smettere o diminuire la dose dopo aver consultato il proprio medico.