Esercizi per abbassare la pressione sanguigna alta

Le malattie cardiovascolari in cima alla lista dei killer silenziosi negli Stati Uniti e la pressione alta può aumentare il rischio per questa condizione. Mentre alcuni farmaci find mantiene la pressione sanguigna più bassa, altri si rivolgono a metodi naturali per il trattamento dell'ipertensione. Uno dei metodi più efficaci per abbassare ipertensione senza farmaci è esercizio. Prova anche questi suggerimenti per i migliori esercizi per ottenere i valori di pressione sanguigna di nuovo nel range di normalità. Come esercizio funziona

pressione sanguigna è la quantità di forza che è posto sulle pareti delle arterie, come il sangue scorre attraverso di loro. Quando la forza è più alta, il cuore deve lavorare molto di più per pompare il sangue in tutto il body.This può mettere a dura prova il cuore e causare potenzialmente gravi condizioni di salute in seguito. Esercizio rafforza il cuore, in modo che possa pompare il sangue in modo efficace con molto meno sforzo.

Se hai la pressione sanguigna normale, regolare esercizio fisico può aiutare a mantenere quei valori sani. Coloro che hanno moderatamente la pressione alta può essere in grado di evitare il farmaco per ridurre la pressione sanguigna attraverso i cambiamenti dello stile di vita come un esercizio di routine quotidiana. Anche quelli con alta pressione sanguigna possono essere in grado di ridurre il dosaggio dei loro farmaci con l'aiuto di un regolare esercizio fisico.
Tipi di esercizio

L'attività aerobica è il migliore tipo di esercizio fisico per abbassare la pressione sanguigna. Questo può includere camminare, fare jogging, nuoto o ciclismo. Lei può esercitare in attività all'aria aperta o in palestra per una sessione sul trainer tapis roulant o ellittica. La Mayo Clinic e l'American Heart Association, sia consigliano almeno 30 minuti di esercizio aerobico la maggior parte dei giorni della settimana per i migliori risultati.
L'allenamento di resistenza

non ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna e può anche pericolosamente aumentare i numeri su quelli con diagnosi di ipertensione. Tuttavia, questo non significa che non si può partecipare a un regime di allenamento per la forza, se si soffre di pressione alta. La maggior parte dei medici consiglia la modifica di un programma di allenamento di resistenza per includere pesi più bassi (non più di 10 libbre. Alla volta) e più ripetizioni. Questo approccio può produrre un corpo più tonico in modo sicuro ed efficace.
Come iniziare

Mai iniziare un nuovo programma di esercizio senza parlarne con il medico prima. Ciò è particolarmente vero per coloro che sono stati diagnosticati con alta pressione sanguigna. Il medico può aiutare a progettare un programma che sarà sicuro ed efficace per le vostre esigenze specifiche. Come regola generale, una buona sessione di allenamento vi farà sudare, ma ancora ti permettono di portare avanti una conversazione in tutto l'esercizio. E 'anche importante per incorporare un periodo giù warm-up e cool per proteggere i vostri muscoli da possibili lesioni. Un programma di allenamento regolare fornirà una serie di benefici salutari, oltre ad abbassare la pressione sanguigna.