Le misure per controllare la pressione sanguigna

La pressione alta è una condizione pericolosa per la vita che colpisce gran parte della popolazione. Secondo l'American Heart Association, circa 73,6 milioni le persone di età 20 o più anziani hanno la pressione alta negli Stati Uniti. Tuttavia, non vi è una causa della condizione. Se hai già la pressione alta o sta cercando di evitarlo, ci sono misure che potete prendere per aiutare a mantenere sotto controllo. Abitudini

Le persone che utilizzano i prodotti del tabacco, bevande alcoliche, o fare entrambe le cose sono regolarmente a maggior rischio di sviluppare ipertensione, a causa del ceppo queste sostanze posto sul tuo corpo. Pertanto, un modo per tenerti pressione sanguigna sotto controllo è quello di eliminare il fumo e bere. Il fumo danneggia le pareti dei vasi sanguigni e provoca le arterie diventano indurito a un ritmo più veloce del normale. Bere eccessivo innalza la pressione arteriosa, anche se i livelli sono normali. Se la pressione arteriosa è già elevata, bere può rendere ancora peggio. Secondo la Mayo Clinic, si dovrebbe tenere l'assunzione di un bicchiere al giorno se sei una donna o più di 65, e due bicchieri al giorno se sei un uomo sotto 65.
Esercizio

Mentre l'esercizio ha molti benefici per il corpo, come ad esempio una migliore mobilità articolare e la funzione del cervello, ma offre anche una serie di benefici per aiutare il controllo della pressione arteriosa. Trenta minuti di esercizio fisico ogni giorno può aiutare a migliorare la circolazione e mantenere il peso sotto controllo. L'esercizio non deve essere complicato -. Svelto a piedi o con i pattini nel parco sono semplici modi sani per muoversi
DASH

Gli approcci dietetici per fermare l'ipertensione dieta (DASH) è stato appositamente progettato per le persone che stanno cercando di controllare la loro pressione sanguigna. Con questa dieta, si eliminano gli alimenti che sono ricchi di grassi saturi e grassi totali, e vengono elaborati. Invece, la maggior parte delle calorie provengono da frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali.

Sodio è un'altra sostanza problematica quando si tratta di pressione sanguigna. Il sale è ad alto contenuto di sodio, e di elevate quantità di sodio può portare a ritenzione d'acqua nel vostro corpo. Questo, a sua volta, fa sì che il cuore a lavorare di più, aumentando la pressione sanguigna. Per compensare questo rischio, limitare l'assunzione di sale e di cibi ad alto contenuto di sodio, come zuppe e piatti pronti surgelati. È inoltre possibile ridurre i livelli di sodio per integrare la propria dieta con potassio, che aiuta a lavare sodio dal corpo.
Stress Relief

stress può elevare in modo significativo la pressione sanguigna , specialmente nel tempo. Attività anti-stress può aiutare a tenere sotto controllo, mentre fornisce altri benefici per la salute anche. Alcuni esempi includono yoga, tai chi, la respirazione meditativa e rilassamento muscolare.