Rimedi naturali alimentari per la pressione alta

La pressione alta, detta anche ipertensione, è un disturbo comune che affligge 1 a 3 persone. Molte persone che lo hanno non si rendono conto fino a che non porta a malattie cardiache, ictus, insufficienza cardiaca congestizia o malattie renali. Può interessare tutti, secondo Centers for Disease Control e Prevention statistiche. Il CDC definisce la pressione alta come "una pressione sistolica di 140 mmHg o più alta o una pressione diastolica di 90 mmHg o superiore." Anche se è possibile assumere farmaci per la pressione alta, alterando il vostro stile di vita e le abitudini alimentari possono fare una differenza significativa della pressione sanguigna. DASH Programma

Il National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) raccomanda il programma DASH per modificare le vostre abitudini alimentari per prevenire la pressione alta in futuro minerale di abbassare la pressione del sangue che è già elevata. DASH è l'acronimo di "Dietary Approaches to Stop Hypertension". Le raccomandazioni del piano si basano su studi clinici sugli effetti nutrizionali dei vari alimenti.
Apporto calorico

verificare la tabella per il vostro stile di vita. NHLBI definisce le varie categorie come sedentario ("Tu fai solo leggera attività fisica che fa parte della vostra routine tipico giorno per giorno"), moderatamente attivi ("Tu fai attività fisica pari a camminare circa 1,5-3 chilometri al giorno a 3-4 miglia all'ora, più leggera attività fisica "), o attivo (" che fai attività fisica pari a camminare più di 3 miglia al giorno a 3 -. 4 miglia all'ora, più leggera attività fisica "). Una volta che avete trovato il vostro stile di vita, è possibile sintonizzare la dieta per le vostre esigenze particolari.
Menu Pianificazione

Il DASH mangiare piano opuscolo contiene una tabella che elenca i gruppi alimentari, esempi di ciascuno e il numero di porzioni consentito in base alle raggruppamento stile di vita. Essa ha anche un grafico che si può compilare per determinare ciò che si sta mangiando ora e che cosa è necessario modificare, al fine di seguire la dieta. Ciò consente di regolare solo ciò che è necessario e non tutto ciò che si mangia.
Tip Modifiche

NHLBI raccomanda che se si mangiano due porzioni di verdura, aggiungere un terzo . Se non si mangia frutta o semplicemente bere una tazza di succo di frutta, aggiungerlo come spuntino. Tagliare il burro, la margarina e insalata porzioni spogliatoio a metà e provare condimenti a basso contenuto di grassi. Aumentare gradualmente i latticini a tre porzioni al giorno e mangiare solo due porzioni ponte-di-carta di dimensioni di carne al giorno, aumentare le verdure, il riso, la pasta e fagioli secchi, utilizzare frutta e cibi a basso contenuto di grassi come snack e ridurre il sodio.