Come controllare ipertensione sistolica isolata

Sulla base dei risultati delle indagini trasversali pubblicati nel numero del Journal of Hypertension umana gennaio del 2003, i ricercatori hanno concluso che, sebbene ipertensione sistolica isolata (ISH) è una condizione comune tra gli anziani, gli individui sono trattati meno frequentemente di quanto lo siano per l'ipertensione diastolica. ISH è stata associata ad un aumentato rischio di infarto, ictus o insufficienza renale. Tuttavia, ci sono un certo numero di cambiamenti di vita che gli individui possono essere utilizzate per controllare la pressione sanguigna sistolica, il numero superiore di un valore di pressione sanguigna. Istruzioni
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Ridurre l'assunzione di sale. Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute, la maggior parte degli americani consumano più sale del necessario. Anche se le attuali raccomandazioni suggeriscono che consumare non più di un cucchiaino di sale da tavola ogni giorno, le persone con pressione alta dovrebbero consumare ancora meno. È possibile limitare sodio nella dieta mangiando verdure fresche o surgelate, invece di scatola; schiena taglio sulla convenienza, elaborati e cibi istantanei che sono ad alto contenuto di sodio. Scelta e basso contenuto di sodio o senza sale aggiunto varietà
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aumentare l'attività fisica. Informazioni fornite on-line da parte della Mayo Clinic mostra che l'esercizio fisico può abbassare la pressione sanguigna sistolica da cinque a dieci mmHg, migliorando così la salute del cuore. A soli 15-30 minuti di esercizio fisico tre volte alla settimana è utile sia per il cuore ei polmoni. Camminare, andare in bicicletta, andare in bicicletta stazionaria, nuoto, acqua esercizio, correre sul posto, e lavoro su attrezzature per il fitness, come ad esempio un addestratore ellittico, sono esercizi aerobici a basso impatto generalmente sicuro per gli anziani.
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Perdere peso e seguire una dieta a basso contenuto di grassi. Mangiare molta frutta e verdura fresca, oltre a limitare il consumo di caffeina e alcol. Non bere più di una bevanda alcolica al giorno se sei una donna. Un uomo non dovrebbe avere più di due bicchieri al giorno. Tuttavia, l'alcol può aumentare in modo significativo la pressione arteriosa in alcuni individui. Se questo è il caso per voi, evitare di bere alcolici.
4

smettere di fumare. La nicotina nelle sigarette restringe i vasi sanguigni causando il cuore a battere più velocemente, aumentando temporaneamente la pressione sanguigna.
5

Relax. Lo stress e l'ansia può aumentare la pressione sanguigna. Anche se lo stress non è stata direttamente collegato a causare ipertensione nel tempo, molti dei comportamenti di stile di vita in cui le persone abbandonano quando si sentono stressati hanno dimostrato di elevare la pressione sanguigna. Bere alcol, cattive abitudini alimentari che portano a un aumento di peso, una vita sedentaria a causa di depressione, e non dormire a sufficienza può ogni contribuire ad un aumento sia della pressione sistolica e diastolica. Prova respirando lentamente e profondamente per rilassarsi, dormire di più, e di tecniche di yoga di pratica, come tratti fondamentali e le pose.