Modi naturali per abbassare pressione sanguigna

La pressione alta è un grave problema di salute, perché può aumentare il rischio di malattie cardiache o ictus. Molte persone possono soffrire di pressione alta senza saperlo, perché non avvertono alcun sintomo. Se il medico ha individuato i livelli di pressione sanguigna, come troppo alto, ci sono alcune cose che potete fare per abbassare la pressione sanguigna naturalmente. Con il mantenimento di una dieta sana e di lavoro le attività di esercizio e relax nella vostra giornata, è possibile ridurre notevolmente i livelli di pressione arteriosa, con o senza farmaci. Alimentazione sana

Mangiare una dieta sana può aiutare a mantenere adeguati livelli di pressione sanguigna. Se si vuole diminuire la pressione sanguigna, scegliere gli alimenti che sono a basso contenuto di sodio e ricca di potassio, magnesio e calcio. Il miglior piano di dieta per diminuire la pressione arteriosa sottolinea frutta, verdura, latticini e cereali integrali. Evitare cibi grassi e limitare l'apporto di sodio a 1.500 mg al giorno o meno.

Si dovrebbe anche limitare l'assunzione di alcol. Gli uomini che sono sopra l'età di 65 anni e le donne dovrebbero limitare le bevande alcoliche a uno o meno al giorno, mentre gli uomini di età inferiore ai 65 dovrebbero consumare solo fino a due bevande alcoliche al giorno. Si dovrebbe anche smettere di fumare il prima possibile.

Alcuni integratori possono anche aiutare a diminuire la pressione alta. Li dovrebbe incorporare nella vostra dieta, come i prodotti alimentari, ma si può anche scegliere di prendere loro in forma di pillola supplemento. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi regime supplemento. Gli integratori che possono aiutare con la pressione alta includono cacao (in cioccolato), omega-3 acidi grassi (presenti nel pesce), aglio e olio di fegato di merluzzo.
Esercizio

Se siete in sovrappeso, si può abbassare la pressione sanguigna, perdendo anche solo qualche chilo. Tenere il passo con un esercizio di routine vi aiuterà anche a diminuire la pressione sanguigna. Cercare di ottenere 30 minuti al giorno di attività fisica per mantenere sani i livelli di pressione sanguigna.
Dello stress e rilassamento

persone che sperimentano un sacco di stress avere un aumentato rischio di ipertensione. Provare ad abbassare i livelli di stress, prendendo tempo per esercitare o partecipare ad attività che ti piace, come il perseguimento di un hobby o di uscire con un sacco friends.Get di sonno ogni notte, e la pratica esercizi di rilassamento come la meditazione o la respirazione profonda. Praticare lo yoga o pilates può essere anche rilassante. Si potrebbe anche considerare la spesa un po 'di tempo ogni giorno a leggere o fare una passeggiata.