La dieta Dash per la pressione arteriosa

Si può essere in grado di prevenire o controllare la pressione alta attraverso la dieta. I medici hanno ideato la dieta DASH per questo scopo. DASH è l'acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension. La dieta DASH sottolinea mangiare una dieta a basso contenuto di sodio, con un sacco di frutta e verdura, cereali integrali, fagioli, noci, semi, animali da cortile, pesci e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. Calorie e Dosi

Non esiste una dieta insieme a seguire il DASH. Invece, si è basata sul numero di porzioni si dovrebbe mangiare ogni giorno, considerando la quantità di calorie che si devono consumare. Per determinare il livello calorico, scegliere il vostro livello di attività, sesso ed età. Per esempio, se siete di sesso femminile, 50 anni e sedentaria, si dovrebbe richiedere 1.800 calorie al giorno. Se si è moderatamente attivo si dovrebbe bisogno di circa 2.000 calorie e se si è attivi si dovrebbe bisogno di 2.200 calorie ogni giorno.

Una volta determinata la quantità di calorie necessarie ogni giorno, è necessario trovare il numero di porzioni si dovrebbe mangiare da ogni gruppo alimentare. Se hai bisogno di 2.000 calorie al giorno, si sta per mangiare sei-otto porzioni di cereali, quattro o cinque porzioni di verdura, quattro o cinque porzioni di frutta, due o tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi, sei o meno porzioni di pesce , pollame o carne magra, e due o tre porzioni di grassi al giorno. Si dovrebbe anche mangiare noci e semi da quattro a cinque volte alla settimana e limitare il livello di zucchero a cinque porzioni o meno ogni settimana.
Cambiamento graduale

La dieta DASH è pensato ad essere un cambiamento di stile di vita e non una dieta moda. A seguito di questo stile di mangiare è sano, anche se non si ha la pressione alta. Piuttosto che fare un drastico cambiamento nelle abitudini alimentari, che potrebbero causare a rinunciare, apportare modifiche graduali nel modo di mangiare così vi abituate a un modo più sano di mangiare. Gradualmente sostituire latticini senza grassi oa basso contenuto di grassi al posto di prodotti con grassi. Servire pasti vegetariani un paio di volte alla settimana per abituarsi a mangiare più verdure. Ridurre il formato della parte del vostro carne finché si sta mangiando 3 oz un pasto in media.
Lifestyle

Per ottenere i migliori risultati con la dieta DASH quando si cerca di abbassare la pressione sanguigna, aumentare il livello di attività di cui si esercita la maggior parte dei giorni della settimana. Se siete in sovrappeso, usare la dieta DASH per aiutarti a perdere peso in quanto ciò può anche contribuire a ridurre la pressione sanguigna. Se sta assumendo prescrizione farmaco di pressione sanguigna, continuare a prendere fino a quando il medico decide che non serve più.