Modi naturali per abbassare la pressione sanguigna e colesterolo

elevati livelli di colesterolo (ipercolesterolemia) e pressione alta (ipertensione), sono condizioni che spesso coesistono all'interno del corpo umano. Anche se la maggior parte delle diagnosi di ipertensione non ha una causa nota, la relazione tra ipercolesterolemia e l'ipertensione sono ben chiari e documentati. Molti dei modi naturali per ridurre una di queste condizioni può anche aiutare a ridurre l'altra condizione, anche. Nozioni di base

assistenza sanitaria fornitori, nutrizionisti e scienziati in tutti gli ambiti della medicina d'accordo su due cose importanti che ogni individuo può fare per abbassare la pressione sanguigna e livelli di colesterolo.

Il primo è quello di mangiare un adeguato, dieta nutrizionalmente suono che fornisce solo la quantità di calorie necessarie per sostenere il peso corporeo. Il secondo è per un individuo di ottenere un'adeguata attività fisica quasi tutti i giorni della settimana, con 30 minuti di moderato esercizio fisico al giorno la raccomandazione media.

Entrambi questi metodi per ridurre e controllare l'ipertensione e l'ipercolesterolemia sono naturali, ma forse le raccomandazioni più spesso inascoltato un medico dà, considerando il tasso di obesità negli Stati Uniti.
Dieta

La Mayo Clinic raccomanda gli approcci dietetici per lo stop Hypertension (DASH) dieta per aiutare la pressione sanguigna più bassa. La dieta DASH ha molte delle stesse raccomandazioni del consiglio di dieta proposta dal Mayo Clinic per i livelli di colesterolo più bassi.

Le diete ad alto contenuto di frutta e verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi sono fattori comuni nella dieta raccomandazioni per ridurre sia la pressione sanguigna e colesterolo.

limitata l'assunzione di sale giornaliera di 1.500 mg a 2.400 mg è raccomandato dalla Mayo Clinic per aiutare la pressione sanguigna più bassa.

Per controllare il colesterolo, la Mayo Clinica ricorda che 200 mg al giorno di colesterolo nella dieta è la meta consigliata per le persone con malattie cardiache. Per le persone senza malattia cardiaca, ma che sono interessati a ridurre o prevenire livelli elevati di colesterolo, 300 mg di assunzione di colesterolo quotidiana è l'obiettivo.

Per abbassare sia la pressione sanguigna e livelli di colesterolo si raccomanda che le persone che sono in sovrappeso dovrebbero perdere peso. Anche una perdita di peso di £ 5 a £ 10 può avere un impatto positivo sulla salute.
Attività fisica

attività fisica --- esercizio- -è un altro metodo naturale sia della pressione sanguigna e livelli di colesterolo. Al minimo, 30 minuti al giorno di attività moderata è raccomandato.

Se l'esercizio non è stato parte della vostra routine quotidiana per qualche tempo, lavorare fino a 30 minuti dopo aver verificato con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per la sicurezza dei l'attività fisica.

attività come camminare, andare in bicicletta o ballare per intervalli di 10 minuti tre volte al giorno equivale a un totale giornaliero di 30 minuti e può essere meno stressante per il vostro corpo fino a quando si è abituati a più fisico attività.