Una buona dieta per la pressione alta

Se la vostra lettura della pressione arteriosa è superiore a 140/90, si ha la pressione alta, o ipertensione. Non controllato la pressione alta aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. L'eccesso di peso, la cattiva alimentazione, l'inattività e il fumo sono fattori di rischio per lo sviluppo di pressione alta. Una buona dieta per la pressione alta è a basso contenuto di sodio e ricca di frutta e verdura. La dieta DASH

Il DASH (Dietary Approaches a Stop Hypertension), la dieta, trovato efficace in studi sponsorizzati dal National Institutes of Health, è un programma di dieta che è a basso contenuto di sodio e ricca di frutta, verdura e senza grassi prodotti lattiero-caseari a basso o. Seguire il modello DASH per ridurre la pressione arteriosa alta. Potrai consumano tra 1.600 e 3.000 calorie al giorno, a seconda del peso.
Cereali integrali

Una buona dieta per la pressione alta è costituito da mangiare sei a 12 porzioni di cereali, di cui almeno tre prodotti integrali. Buone fonti di cereali integrali comprendono farina d'avena, crusca, riso integrale, pane integrale, cereali e pasta. Evitare di biscotti e dolci a base di farina trattati: Spesso contengono sodio per aumentare la shelf life | Photos.com Frutta e Verdura

Mangiare 3-6 porzioni di verdura ogni. giorno. Buone le verdure includono verdure a foglia verde, verdure fresche o surgelate, e succhi di verdura. Prima di consumare verdure in scatola, leggere le etichette degli alimenti per assicurarsi che essi non contengono un sacco di sodio; lavare le verdure in scatola prima della cottura. Non soffriggere o aggiungere formaggio o burro di verdure cotte. Sostituto aglio, cipolle e altri condimenti, fresco o in polvere, per il sale. Mangiare 4-6 porzioni di frutta, concentrandosi su quelli ad alto contenuto di potassio - banane, kiwi e frutti di bosco. Un pezzo di frutta lavora come parte di una sana colazione, come spuntino o come dessert dopo il pasto.
Low-Fat Dairy Foods

Consumare prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi prodotti. Un rapporto del 2006 pubblicato sul Journal of Hypertension umana ha trovato che la supplementazione con calcio abbassato la pressione sanguigna in sperimentazioni cliniche. Oltre al latte a basso contenuto di grassi, provare pianura yogurt magro alla frutta.
Scegliere carni magre

Mangia 3-6 porzioni di carni magre come il pesce, il pollame e manzo magro. Essi forniscono proteine ​​senza un sacco di grassi saturi. Evitare carni lavorate come hot dog, salsicce, bacon, salumi o affumicati, e hamburger: Non solo sono ricchi di grassi, ma anche possono contenere un sacco di sodio
noci, semi e fagioli.

The Heart, Lung, and Blood Institute Nazionale raccomanda di mangiare frutta secca, semi e fagioli circa tre volte a settimana. Queste sono buone fonti alternative di proteine ​​su una dieta per la pressione alta. Mangiare noci e semi come snack e fagioli come un pasto.
Mangiare dolci con parsimonia

Anche una dieta sana per la pressione alta tiene conto della tratta. Mangiare dolci solo occasionalmente, meno spesso di una volta a settimana.