Modi per abbassare la pressione sanguigna senza farmaci

La pressione alta, detta anche ipertensione, è quando la pressione del sangue nel corpo è più alto del normale. Secondo l'American Heart Association, circa un adulto su tre negli Stati Uniti ha la pressione alta. La pressione alta può essere dovuto a motivi ereditari, la dieta, la mancanza di esercizio fisico, l'obesità o semplicemente invecchiando. Se non si vuole o non può assumere farmaci per l'ipertensione, ci sono altri modi per abbassare la pressione sanguigna tra cui l'esercizio, cambiare la vostra dieta e perdere peso. Esercizio

esercizio fisico è indispensabile se si vuole abbassare la pressione sanguigna senza farmaci. Uno stile di vita sedentario è una delle ragioni per le persone hanno la pressione alta in giovane età. Iniziate con l'esercizio tre volte alla settimana facendo una attività cardio leggero come camminare velocemente o in bicicletta. Aumentare l'esercizio per più cardio intenso come l'aerobica o utilizzando una macchina ellittica, almeno tre volte alla settimana, se vi sentite annoiati dal primo allenamento di routine. Se hai già fatto più attività fisica tre volte alla settimana per aumentare la frequenza cardiaca per almeno 30 minuti al giorno, consultare il medico di se o non esercitano più si abbassa la pressione sanguigna.
Segui la DASH Dieta

La dieta DASH, o approcci dietetici per lo stop Ipertensione dieta, è una dieta di alta pressione sanguigna che incorpora frutto nutriente, verdura e proteine ​​magre per aiutare la pressione sanguigna più bassa in fretta. Secondo la dieta DASH mangiare sito piano, la dieta è stato clinicamente dimostrato di abbassare la pressione sanguigna in appena 14 giorni. La dieta suggerisce di 7-8 porzioni di cereali al giorno, 4-5 porzioni di frutta, 4-5 porzioni di verdura, 2-3 senza grassi prodotti caseari, 2 o meno porzioni di carne magra e proteine, e 4-5 porzioni alla settimana di noci e legumi. Pur seguendo la dieta DASH, aiuta a esercitare regolarmente e mantenere la dieta per la cottura dei cibi in casa per evitare ulteriore aggiunta di olio e grasso.
Perdere peso

Alcuni individui che sviluppano ipertensione possono essere stati diagnosticati, perché sono in sovrappeso. Se il medico ha diagnosticato come avendo l'ipertensione a causa di essere in sovrappeso, lui o lei farà un programma di dieta per voi da seguire al fine di aiutare a perdere peso, o Consiglieresti a un nutrizionista. Un nutrizionista può monitorare il tuo peso e la perdita di peso obiettivi stabiliti con la creazione di diete che sono convenienti e gustosi. Se si continua ad avere difficoltà a perdere peso, provare la dieta DASH sopra, o limitare l'assunzione di dolci, grassi e oli, senza aumentare l'assunzione di cibo, che sarà ancora aiutare abbassare la pressione sanguigna.