Il modo migliore per abbassare la pressione sanguigna

La pressione alta, detta anche ipertensione, può aumentare il rischio di altri problemi di salute, come l'infarto o malattie cardiovascolari. Letture regolari di almeno 140/90 mmHg definiscono questa condizione. Anche se alcune persone possono avere la pressione alta per anni senza sintomi, controlli regolari della pressione arteriosa può aiutare con la diagnosi precoce e il trattamento successivo per abbassare i valori della pressione sanguigna. Alimentazione sana

Una corretta alimentazione è una parte importante di mantenere sani i livelli di pressione sanguigna. A seguito di un piano di dieta sana può aiutare a mantenere bassi i livelli di pressione sanguigna, e anche abbassare la pressione sanguigna nei soggetti che sono stati diagnosticati con ipertensione.

La dieta "DASH" è un up-to-follow facile piano per un sano mangiare con la pressione alta. È l'acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension, e deriva da uno studio clinico su dieta e pressione alta. Il piano di dieta DASH sostiene una dieta ricca di frutta e verdura, così come i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Si raccomanda di evitare i grassi saturi e colesterolo, e comprende il pollame, pesce e cereali integrali. Il programma DASH permette anche di piccole quantità di grassi, carni rosse, bevande zuccherate e dolci.

Mangiare sano coinvolge anche evitare grandi quantità di sodio. Le persone che intendono ridurre i livelli di pressione sanguigna dovrebbero mirare a consumare meno di 1.500 milligrammi di sodio al giorno.
Esercizio fisico e perdita di peso

pressione sanguigna aumenta con l'aumentare del peso , in modo da ridurre il peso può anche abbassare la pressione sanguigna. Se il vostro BMI (Body Mass Index) è compreso tra 25 e 29, si sono considerati in sovrappeso e dovrebbe cercare di perdere peso per portare il vostro indice di massa corporea inferiore a 25. È inoltre possibile determinare la condizione del peso tramite il vostro girovita,. Donne con un girovita superiore a 35 pollici e gli uomini con un girovita superiore a 40 pollici sono considerati in sovrappeso

Perdere peso comporta la creazione di un piano di allenamento. Apportare semplici modifiche nella vostra giornata, come prendere le scale anziché l'ascensore o parcheggiare l'auto lontano dal lavoro o negozi quindi bisogna camminare più lontano per raggiungere la vostra destinazione. Utilizzare una parte della vostra pausa pranzo per fare una passeggiata, o incoraggiare la famiglia a fare una passeggiata per il quartiere di sera.

Le persone tendono ad attaccare con le routine di esercizio se godono l'esercizio che fanno, in modo da provare di trovare qualcosa che ti piace. Prendete una classe di fitness presso il centro di comunità, o andare a fare jogging con un amico. Avere un socio di responsabilità (qualcuno di esercitare con voi e tenere in pista con il vostro programma) può aiutare a impegnarsi per il vostro esercizio e tenere il passo con essa regolarmente.
Opzioni di trattamento

Dopo la dieta e l'esercizio fisico, potrebbe essere necessario fare di più per abbassare la pressione sanguigna a livelli sani. Il medico può prescrivere farmaci per la pressione alta. Questi possono includere i diuretici, alfa-bloccanti, beta-bloccanti o ACE-inibitori. Il medico lavorerà con voi per determinare un ciclo di trattamento che è appropriato per il vostro caso particolare di ipertensione.