Fate Noci abbassare la pressione sanguigna?

Le noci sono un dado popolare che ottiene l'attenzione per i benefici cardiovascolari che forniscono. A causa del loro alto contenuto di grassi, le noci sono stati a lungo bollato con una cattiva reputazione. Negli ultimi anni, tuttavia, che la reputazione sta cambiando la scienza scopre i numerosi vantaggi forniti dai grassi sani di noci. Blood Pressure

studi che misurano l'effetto di noci su pressione del sangue hanno mostrato risultati contrastanti. Uno studio pubblicato nel mese di agosto 2007 rivista Hypertension ha scoperto che una dieta ricca di omega-3 acidi grassi dai cibi vegetali riducono la pressione arteriosa sistolica da una media di 0,97 millimetri Hg (millimetri di mercurio) e della pressione arteriosa diastolica da una media di 0,87 mmHg nei partecipanti allo studio. Un precedente studio, condotto presso Loma Linda University nel 1993, ha trovato alcuna relazione tra il consumo di noci e la pressione sanguigna.
Cuore Vantaggi

Nonostante trovando nessun effetto sulla pressione sanguigna, lo studio dell'Università di Loma Linda ha suggerito altri benefici cardiovascolari dal consumo di noci. I valori di colesterolo totale è sceso 12,4 per cento nei partecipanti allo studio che hanno incorporate le noci nella loro dieta. Valori di lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) è sceso 16,3 per cento. Gli autori hanno concluso che la sostituzione di una porzione di carne e grassi nella dieta con noci ha un effetto favorevole sul profilo del colesterolo di un individuo.
Omega-3

I vantaggi di noci sulla salute del cuore si ritiene siano dovuti in parte al loro contenuto di acido grasso omega-3. Secondo lo United States Department of Agriculture, una tazza da 1/4 porzione di noci contiene 2,3 g di omega-3 sotto forma di acido alfa-linolenico (ALA). ALA è il cugino di breve catena degli acidi grassi omega-3 a catena lunga presenti nell'olio di pesce.
Nutrizione

Oltre a omega-3, le noci sono fonti ricche di minerali essenziali manganese e rame. Essi forniscono inoltre una generosa quantità di magnesio, un minerale in cui molte persone sono a corto di raccomandazioni dietetiche. Perché sono naturalmente a basso contenuto di carboidrati, le noci sono l'ideale per le persone che aderiscono ad una dieta low-carb. Noci vantano anche un potente antiossidante chiamato acido ellagico, che è in fase di studio come un possibile ripetitore del sistema immunitario.
Come consumare

Anche se le noci possono essere gustati da soli a destra fuori dalla borsa, ci sono una serie di altri modi per incorporare questo dado salutare nella vostra dieta. Le noci possono essere mescolati con verdure saltate, aggiungendo scricchiolio di una stir fry. Un filo di olio d'oliva massimizza i benefici cardiovascolari del pasto. Noci schiacciate grande gusto mescolato in basso contenuto di grassi yogurt e frutta. Essi possono anche essere aggiunti a cereali o farina d'avena per fornire un po 'di proteine ​​supplementare con prima colazione.