Come ridurre sudorazioni notturne Uso Modifiche stile di vita

sudorazioni notturne possono essere causati da una varietà di condizioni diverse, in particolare perimenopausa e della menopausa nelle donne. Per certi versi, sudorazione notturna sono considerati simili a vampate di calore. (Si tratta di una sorta di versione notturna di loro.) Sudorazioni notturne sono periodici episodi di sudorazione eccessiva che colpiscono tutta la notte. Possono essere molto dannoso per il vostro sonno, perché possono causare a svegliarsi bagnato. Fortunatamente, ci sono un paio di modi per ridurre sudorazione notturna. Continuate a leggere per imparare i cambiamenti di stile di vita specifici che possono aiutare a ridurre la sudorazione notturna. Istruzioni
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Un modo per ridurre sudorazione notturna è di abbassare la temperatura della vostra camera da letto di notte. (Controllare con il vostro partner su questo primo, naturalmente.) Una camera da letto più fresco non elimina necessariamente sudorazioni notturne, ma può aiutare.
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Mantenere una bibita fresca accanto al tuo letto. Se ti svegli nel cuore della notte sperimentare sudorazione notturna, un modo per rinfrescarsi almeno un po 'è quello di bere qualche sorso di una bevanda fredda, idealmente acqua.
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Immergere un panno di lavaggio in acqua fredda, strizzarlo bene, e applicarla alla tua fronte ogni volta che ti svegli sudato. In alternativa, è possibile mantenere una borsa del ghiaccio o un impacco freddo sul comodino.
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Cerca di calmare il più possibile prima di andare a dormire. Sentirsi stressati può aumentare la frequenza e la gravità dei tuoi sudori notturni episodici. Quindi, essere sicuri di fare tutto ciò che è ti piace fare per rilassarsi a destra prima di andare a dormire. Alcune tecniche di rilassamento efficaci includono la respirazione profonda, la meditazione, facendo yoga e /o l'ascolto di morbido, calmante musica strumentale.
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Non indossare calze a letto. Alcune persone si sentono più confortevole dormire con le calze ai piedi, ma in questo modo solo aiuterà il vostro corpo a trattenere il calore del corpo, qualcosa che sicuramente non si vuole se si verificano regolarmente sudorazioni notturne. (Lo stesso vale per i cappelli o berretti di notte. Evitare di usarle.) Economici 6

consideri dormire sotto solo un foglio anziché sotto le coperte e /o sotto un piumino o piumone. Questo può richiedere un po 'per abituarsi a prima, soprattutto se avete sempre utilizzato più coperte o un consolatore, ma dormire sotto lenzuola fresche (e nulla più) può contribuire a ridurre sudorazione notturna.
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indossare qualcosa piuttosto fragile a letto. Più sottile è la materia di pigiama o camicia da notte, meglio si sarà quando si spera di ridurre la sudorazione notturna.