Come gestire Menopausa Mood Swings

E 'importante distinguere sbalzi di umore o di un umore depresso dalla depressione clinica, che possono derivare da reazioni agli eventi della vita o da squilibri chimici del cervello. Considerando che la depressione provoca sintomi che durano per gran parte della giornata quasi tutti i giorni, un umore depresso è più temporaneo e fugace. Tuttavia, sbalzi di umore possono ancora causare notevole disagio e perdita di funzione. Il calo dei livelli di estrogeni nel periodo della menopausa sono responsabili di una serie di sintomi, tra cui sbalzi d'umore, e possono causare alle donne di sperimentare frequenti sentimenti di pianto e di irritazione. È possibile gestire sbalzi d'umore menopausa mantenendo uno stile di vita sano e cercando sostegno per contrastare gli effetti negativi del declino estrogeni. Sonno

Le donne in menopausa possono verificarsi problemi di sonno a causa di sintomi come vampate di calore e sudorazioni notturne. La mancanza di sonno provoca stanchezza, irritabilità e mancanza di concentrazione, per cui è importante per affrontare i problemi di sonno che si presentano. Per gestire notturne vampate di calore, evitare di trigger come la caffeina, l'alcol, pasti abbondanti e cibi piccanti. Indossare indumenti realizzati con tessuti come il cotone sottile, e scegliere biancheria da letto che si compone anche di tessuto di cotone, piuttosto che fibre sintetiche. La ventola può aiutare a mantenere la stanza fresca. Se sudorazioni notturne sono gravi, consultare il proprio medico di famiglia, che si può raccomandare la terapia ormonale della menopausa, o MHT.
Nutrizione

dietista registrato Cheryl Forberg sul sito Mangiare Bene consiglia che le donne in menopausa mangiano una dieta ricca di vitamine del gruppo B e acidi grassi Omega-3. Una dieta carenza di questi nutrienti essenziali può contribuire a sbalzi d'umore e depressione. Cereali integrali, carne magra e lenticchie contengono una gamma di vitamine del gruppo B. Pesce grasso, come il salmone e sardine, e semi di lino sono ricchi di acidi grassi Omega-3.
Esercizio

regolare attività aerobica di moderata intensità può contribuire a sollevare un umore depresso, perché innesca la produzione di umore aumentando chimici del cervello come la serotonina e le endorfine. L'esercizio fisico regolare contrasta l'aumento di peso e può quindi migliorare l'umore, aiutando le donne a mantenere un'immagine positiva del corpo. Secondo il dottor Audrey Henry, direttore dell'Unità delle Donne all'Ospedale Friends, Philadelphia, l'esercizio fisico aiuta a ridurre gli episodi di vampate di calore nelle donne in menopausa e può anche contribuire a migliorare il sonno.
Supporto Psicologico

Alcune donne si sentono particolarmente isolato e solitario intorno al periodo della menopausa a causa di fattori come il divorzio o di bambini di lasciare a casa, o in seguito a sollecitazioni poste dalla ridondanza o genitori anziani. E 'importante cercare conforto e consigli da supporto familiare o amici, o operatori sanitari o da gruppi di sostegno menopausa, online o nella comunità. Il supporto psicologico aiuta le donne si rendono conto che uno stato d'animo depresso spesso non è assurdo, abnorme o irrilevanti. Si può sentire più rilassati e più in grado di gestire i vostri sbalzi d'umore quando ti rendi conto che uno stato d'animo depresso è una conseguenza comune e temporanea di cambiamenti fisiologici naturali e transizioni di vita.