Alimenti per ridurre vampate di calore

Ancora più che cosa consumare, basti considerare ciò che gli alimenti e le bevande da evitare, mentre combatte menopausa vampate di calore. Sebbene esattamente ciò che nel corpo fa scattare un flash a caldo è indeterminato, certamente i cambiamenti ormonali sono il colpevole di base, e due terzi delle donne in Nord America esperienza qualche forma di loro. Rettifiche di dieta e nutrizione sono stati effettivamente dimostrato di ridurre la frequenza e la gravità delle vampate di calore in alcune donne, e ci sono gli integratori a base di erbe che scongiurare il peggio di loro. Cosa evitare

studi hanno dimostrato che le donne che sono obese soffrono di vampate di calore in modo sproporzionato a coloro che non sono, quindi un programma di corretta dieta e l'esercizio fisico è un buon inizio per ridurre le vampate di calore. Inoltre, l'alcol, caffeina e nicotina sono noti per aggravare la condizione, come lo sono i cibi piccanti e stress eccessivo.
Isoflavoni

Poiché i corpi di perimenopausa e della menopausa esperienza delle donne una marcata diminuzione degli estrogeni, gli integratori che imitano gli effetti degli estrogeni sono spesso a ridurre le vampate di calore. Gli isoflavoni presenti nella soia, trifoglio rosso e di altre piante possono ridurre le vampate di calore e altri effetti collaterali della menopausa.
Vitamina E

Oltre ad essere benefico per le donne in menopausa, la vitamina E è un antiossidante. Si trova in alimenti ricchi di fibre, come le noci, grano, riso, mais e ortaggi a foglia ed è comune nella maggior parte degli oli vegetali. Si trova anche in uova, carne e latte.
Vitamina del complesso B

Consumare cibi ricchi di vitamine del complesso B, come i cereali integrali, i fagioli, le patate e noci , fa parte di una dieta sana della menopausa, e l'intera gamma di componenti di vitamina B sono noti per ridurre le vampate di calore e altri sintomi della menopausa. Trovato in latte e uova, la vitamina B2 e B12 sono entrambi legati al miglioramento dell'umore e l'ansia diminuita e vampate di calore. La vitamina B12 si trova anche in prodotti ittici e alghe. B3 o niacina è spesso prescritto per le vampate di calore e possono essere trovati nel fegato, pollo, manzo, salmone, tonno, asparagi, avocado, broccoli, date, carote, pomodori, noci e legumi.
Nero Cohosh

Un rimedio di erbe popolare con i nativi americani, cohosh nero è ancora usato per ridurre la gravità dei sintomi della menopausa. Sebbene gli studi clinici di cohosh nero hanno ottenuto risultati contrastanti, dai dati raccolti è emerso un ampio consenso per il suo beneficio fra alcune donne. E 'stato trovato per alleviare i sintomi della menopausa, tra cui sudorazione notturna, vampate di calore, palpitazioni cardiache, emicranie e disturbi dell'umore.
Precauzioni

Mentre il consumo di tutti i cibi contenenti vitamine creduto per contrastare le vampate di calore è una buona idea, consultare sempre il proprio medico prima di aggiungere supplementi alla vostra dieta, come le loro interazioni con il trattamento medico possono avere effetti collaterali pericolosi.