Modi per aumentare i livelli di testosterone

Il mantenimento di adeguati livelli di testosterone può prevenire tutti i tipi di malattie salute negli uomini con l'età. Scopri come aumentare in modo sicuro il vostro livello di testosterone al fine di ottenere i benefici per la salute piena che questo ormone fornisce. Dieta

La dieta gioca un ruolo importante nella produzione di testosterone. Prima di tutto, non saltare i pasti. Il tuo corpo ha bisogno di una costante fonte di calorie e nutrienti per fare gli ormoni. In secondo luogo, non lesinare troppo sul grasso. I livelli di grassi alimentari che rientrano molto sotto i 30 precent possono ridurre la produzione di testosterone. Lo stesso vale per il low-carb, dieta ricca di proteine ​​come la Atkins, in quanto costantemente elevati livelli di proteine ​​sono un altro assassino testosterone a lungo termine. Invece, lo scopo di mantenere l'apporto proteico più vicino al 15 per cento delle calorie totali giornaliere. Raggiungere per i grassi monoinsaturi, come le arachidi, per una spinta in più. Super alimenti come aglio, broccoli e cavoli possono anche aumentare il livello di testosterone. Perdere peso può contribuire ad aumentare i livelli di testosterone, se sei obeso, ma non perdere troppo e troppo in fretta. In caso contrario, il corpo entra in modalità di fame e di testosterone non è prodotto. Infine, limitare il tuo bere. Continuo binge-drinking seminano il terrore per la produzione di testosterone.
Esercizio e Lifestyle

Bulk il vostro allenamento. Penn State ricercatori hanno dimostrato che tre serie di ripetizioni rispetto a solo uno o due è il più efficace nel sollevare il testosterone. Inoltre, sollevare il peso pesante, per la spinta massima di testosterone, sollevare abbastanza peso in modo che siano in grado di completare la quinta ripetizione. Eseguire esercizi che allenano più gruppi muscolari, come squat e le distensioni su panca, piuttosto che fare esercizi muscolari singole. Ottenere l'abbondanza di riposo tra gli allenamenti. Secondo uno studio condotto presso l'Università del North Carolina, nel corso di formazione provocato tanto quanto un calo del 40 per cento dei livelli generali di testosterone. Quindi, ottenere un sonno della buona notte, e mai allenare gli stessi gruppi muscolari due giorni di fila. Infine, fare sesso. Per mantenere la produzione di testosterone, idealmente lo sperma viene rilasciato almeno una volta alla settimana.
Integratori

Aumentare i livelli di testosterone con supplementi come zinco, un minerale spesso manca in molte diete. Le vitamine B6 e magnesio aiutano l'organismo ad utilizzare lo zinco, e contribuiscono quindi alla trasformazione del corpo di colesterolo libero in testosterone. Prendere le capsule di olio di pesce per gli acidi grassi essenziali. Ricordate che il grasso svolge un ruolo cruciale nella produzione di testosterone, e acidi grassi essenziali forniscono un modo sano per aumentare l'assunzione. Coprire l'assunzione di vitamine A, B, C e D, nonché, insieme a boro e selenio, per assicurare i livelli di testosterone ottimali. E attenzione: mentre una vasta gamma di altri supplementi di testosterone di miglioramento sono là fuori, tra cui il DHEA, molti possono avere effetti negativi sulla vostra salute. Lo stesso vale per le iniezioni di testosterone e pillole, che può portare a colesterolo alto, testicoli rimpiccioliti e danni al fegato.