Come controllare l'ipoglicemia con dieta

L'ipoglicemia è una condizione in cui lo zucchero nel sangue, o glucosio, il livello nel sangue è inferiore al normale. La condizione è comune nelle persone con diabete, ma può verificarsi anche in persone che non sono diabetica. I sintomi includono nausea, tachicardia, cute fredda e umida e una sensazione di nervosismo. Istruzioni
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Organizza piccoli pasti più frequenti. La maggior parte delle persone con ipoglicemia avranno i migliori risultati con una dieta che include proteine ​​e fibre da 4 a 6 volte al giorno.
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mangiare carboidrati complessi e proteine ​​per l'energia al posto dello zucchero. I carboidrati complessi comprendono grano saraceno, farina d'avena e di eventuali cibi integrali.
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aumentare la fibra nella vostra dieta. Le fibre solubili si rompe nel vostro sistema digestivo in una sostanza appiccicosa. Questa sostanza rallenta la velocità che sfocia cibo dallo stomaco così come la velocità di assorbimento del glucosio. Cibi ricchi di fibre al momento del pasto vi aiuterà a ridurre i sintomi di ipoglicemia tra i pasti. Una buona scelta di fibra è di lino, cereali integrali e frutta interi. Prodotti di farina bianca spesso contengono nessuna fibra.
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Evitare di mangiare carboidrati semplici e zuccheri. Assicurarsi di leggere le etichette dei pacchetti e non comprare i prodotti che gli ingredienti lista come zucchero, sciroppo di mais o dolcificanti di mais. E 'bene mangiare dolcificanti artificiali e sostituti dello zucchero, tuttavia questi possono portare i propri rischi per la salute. Usare con parsimonia se non del tutto.
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controllare la quantità di grassi che si mangiano. Grassi dovrebbero costituire non più del 30% della vostra dieta e dovrebbe essere i grassi buoni che abbassano il colesterolo, come avocado, olio di oliva e gli alimenti contenenti acidi grassi omega-3. Molti nutrionists credono che mangiare grassi sani ad ogni pasto con una proteina e carboidrati in grado di bilanciare la glicemia.
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Abbandona l'alcool. L'alcol è ad alto contenuto di calorie e il consumo eccessivo di una causa ipoglicemia. Se hai già problemi con ipoglicemia, bere alcol può essere rischioso in quanto può causare fluttuazioni di zucchero nel sangue.
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Stare lontano da caffeina. Consumo di caffeina induce il corpo a rendere più adrenalina. Ipoglicemizzanti stanno già producendo alti livelli di adrenalina. La caffeina farà peggiorare i sintomi di ipoglicemia.