Dieta normale per le persone con poco zucchero nel sangue

Le persone che hanno bassi livelli di zucchero nel sangue hanno bisogno di mangiare certi cibi e di eliminare o ridurre gli altri. E 'importante mangiare frequentemente per aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Essere proattivi di mangiare, e troverete che raramente si verificano gli effetti del basso livello di zucchero nel sangue. Zucchero

Un cambiamento importante che deve essere fatto per una dieta ipoglicemica è quello di ridurre o eliminare lo zucchero. Zucchero, lo zucchero particolarmente raffinato (si pensi cibo spazzatura e pane bianco), innesca la risposta di insulina del corpo e provoca un calo di zuccheri nel sangue.

Se si mangia zucchero, assicurarsi che sia solo una piccola quantità ed è accompagnata da grassi o proteine. Proteine ​​e grassi rallentano la reazione del corpo allo zucchero. Le proteine ​​sono la scelta migliore dei due, e fonti di proteine ​​di solito contiene alcuni grassi.
Carboidrati complessi

Invece di mangiare zucchero raffinato e cibo spazzatura, mangiare carboidrati complessi . Si tratta di alimenti come le patate, riso e cereali integrali. Frutta fa innescare una risposta insulinica, in modo da essere sicuri di mangiare con una fonte di proteine ​​per aiutare a limitare il tuffo in zucchero nel sangue.
Proteico

È importante mangiare più proteine ​​e meno carboidrati rispetto alla media. Buone fonti di proteine ​​sono le carni magre, pesce, fagioli, latticini a basso contenuto di grassi, uova, noci e semi. Formaggio di stringa fa una grande merenda e fornisce alcune proteine. E 'ideale per includere qualche fonte di proteine ​​ad ogni pasto o spuntino.

Mangia spesso durante il giorno, circa ogni tre ore. Assicurati di mangiare in pochi minuti di risveglio, o si verifica un crash nel tuo zucchero nel sangue perché è stato ora dato che ha mangiato. Mangiare spesso aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante. Non hai bisogno di mangiare pasti abbondanti ogni volta. Probabilmente si vuole mangiare quattro o cinque piccoli pasti e qualche snack per tutto il giorno.

Portare sempre spuntini con voi, come cracker e formaggio o burro di arachidi o noci. Queste cose non hanno bisogno di essere refrigerato e non occupano molto spazio, in modo che siano convenienti. Si deve anche tenere con voi qualcosa che è ad alto contenuto di zucchero (come un candy bar) da mangiare nel caso in cui si verificano basso livello di zucchero nel sangue. E 'importante per ottenere la glicemia torna rapidamente in caso di un incidente.
Altre cose da evitare

Si dovrebbe evitare di sigarette e alcol limite. Siate particolarmente attenti a consumare frutta bevande miste, in quanto contengono elevate quantità di zucchero. Si può verificare forti sentimenti di ebbrezza quando si beve e hanno basso livello di zucchero nel sangue.

Non bere succo di frutta. Succo di frutta è molto ricca di zuccheri e non ha proteine ​​per compensare gli effetti dello zucchero. Lo stesso vale per le bevande analcoliche regolari e tè dolce; questi saranno innescare rapidamente un crollo della glicemia

consideri consultare un nutrizionista o dietista registrato per creare un piano alimentare per voi.. Ciò contribuirà ad eliminare qualsiasi confusione che si può avere su cosa mangiare, quanto e quanto spesso.