Dieta per ipoglicemia reattiva

reattiva (o postprandiale) ipoglicemia è una condizione in cui la glicemia scende 2-3 ore dopo aver mangiato, causando una varietà di sintomi spiacevoli tra cui agitazione, nervosismo e nausea. E 'possibile eliminare completamente questi sintomi attraverso cambiamenti nella dieta, tra cui mangiare pasti più frequenti ed evitando carichi di carboidrati durante i pasti. Cosa mangiare

Secondo la Mayo Clinic, ipoglicemizzanti reattivi dovrebbero mangiare cibi ricchi di fibre, che includono frutta come lamponi e pere, pasta di grano intero e prodotti da forno, e una varietà di fagioli e piselli. Oltre ad aumentare l'apporto di fibre, cercare prodotti che stato sono "glicemico basso." Alimenti a basso indice glicemico, come Ezechiele 04:09 pane senza farina e Cliff Luna bar, glucosio rilascio per un periodo di tempo più lungo, permettendo al corpo di evitare gli alti di zucchero nel sangue e bassi che fanno parte di ipoglicemia reattiva. Gli alimenti biologici e vegani sono spesso dolcificati con sciroppo d'agave o sciroppo di canna evaporato, che non può causare i picchi di zucchero nel sangue connessi con lo zucchero e alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais.
Come spesso a mangiare

si dovrebbe mangiare con la frequenza necessaria per scongiurare livelli bassi di zucchero nel sangue. In generale, ipoglicemizzanti reattivi devono mangiare almeno ogni due o tre ore per evitare crash di zucchero nel sangue. La Mayo Clinic raccomanda di mangiare diversi piccoli pasti invece dei soliti tre pasti. È necessario regolare l'apporto calorico ad ogni pasto per tenere conto di dover mangiare più spesso. Un modo semplice per farlo è quello di mangiare la metà del tuo solito pasto, e poi mangiare gli avanzi due ore più tardi.
Cosa da evitare

ipoglicemizzanti reattivi dovrebbero evitare di mangiare prodotti a basso contenuto di fibre, alto contenuto di carboidrati da forno (tra cui pane bianco più tutte torte e biscotti), prodotti di pasta in bianco, cereali da colazione contenenti zucchero o alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais (che comprende quasi tutti i cereali per la colazione, tranne farina d'avena pianura, Arrowhead Mills Fiocchi di Kamut e Kashi Intere Sbuffi Grano), bevande contenenti caffeina, soda e patatine fritte. Scambiare questi prodotti per i loro integrali, controparti senza zucchero, o non li mangiare a tutti. Pasti al ristorante deve essere evitato a meno che non si può confermare che il pasto è senza zucchero.
Leggere le etichette

Imparare a leggere le etichette di tutto ciò che si acquista presso il negozio . Molti prodotti contengono alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais e zucchero, con torte, biscotti, bibite, snack bar e gelati. Tuttavia, gli ingredienti indesiderati possono essere nascosti in luoghi che ci si aspetterebbe almeno: sushi preconfezionato, aceti aromatizzati, fagioli, arachidi secco tostato e scosso salse sono solo alcune delle centinaia di articoli in negozi di generi alimentari che sono fatti con lo zucchero e l'alta contenuto di fruttosio sciroppo di mais.
Una parola su diete low-carb

Sebbene ipoglicemizzanti reattivi spesso sperimentano sintomi violenti dopo che consumano i pasti ad alto contenuto di carboidrati, a basso contenuto di carboidrati dieta isn 't consigliato perché i carboidrati sono necessari per la regolazione di zucchero nel sangue. Invece, assicurarsi che i pasti sono bilanciati per quanto riguarda le proteine ​​e carboidrati. Per esempio, invece di mangiare una manciata di noci per uno spuntino (che sono tutte proteine ​​e grassi), aggiungere un piccolo pezzo di frutta per aggiungere carboidrati e bilanciare il pasto.