High Protein & Piani di dieta a basso contenuto di carboidrati per ipoglicemia

Mentre la maggior parte delle persone che hanno oggi problemi di zucchero nel sangue stanno affrontando la questione della iperglicemia, o alti di zucchero nel sangue, un numero considerevole di persone vivono con l'esatto opposto problema- -ipoglicemia, o di basso livello di zucchero nel sangue. Zucchero nel sangue è altrettanto grave di una condizione di alto livello di zucchero nel sangue, anche se riceve molta meno attenzione. Come con iperglicemia, il miglior trattamento per l'ipoglicemia è l'aderenza ad una dieta regolata. L'ipoglicemia

Quando lo zucchero nel sangue è mantenuta costantemente bassa, gli individui possono sperimentare una serie di reazioni avverse, quali confusione generale, sudorazione, irascibilità e mal di testa. Le principali ragioni di fondo per lo sviluppo di ipoglicemia includono il metabolismo del glucosio inefficiente, sovrabbondanza di produzione di insulina e una generale mancanza di approvvigionamento di zucchero nel sangue. Fortunatamente, tutte queste condizioni possono essere regolati seguendo una dieta su misura.
Dieta per ipoglicemia

Una delle chiavi per una dieta ipoglicemia è garantire che il tuo corpo è alimentato un costante apporto di nutrienti. Così, mentre saltare un pasto è generalmente considerato un male per una persona "normale", è ancora peggio per un individuo con ipoglicemia. Durante la dieta con ipoglicemia, non importa quale sia l'approccio macro-nutrienti si utilizza, assicurarsi di consumare almeno cinque o sei piccoli pasti al giorno, mangiare ogni due o tre ore. Un alto contenuto di proteine, dieta povera di carboidrati può essere utilizzata per ridurre i sintomi di ipoglicemia perché può mantenere la glicemia stabile, mantenendo alto il metabolismo, alleviare molte delle lamentele comuni con altri tipi di dieta, come la mancanza di sazietà e sbalzi d'umore generale . Quando su una dieta ricca di proteine ​​a basso contenuto di carboidrati, si dovrebbe cercare di consumare dal 30 al 40 per cento delle calorie totali dalle proteine, il 20 per cento o giù di lì da carboidrati e il resto da grassi sani.

Tenete a mente che una dieta a basso contenuto di carboidrati non significa una dieta no-carb, è ancora necessario per fornire il vostro corpo con un po 'di glucosio per il funzionamento giorno per giorno. In altre parole, non vi è alcun motivo di aderire a un approccio chetogenica ultra low-carb come la dieta Atkins. Selezionare un più ragionevole limite giornaliero di carboidrati, tra 40 e 75 grammi, distanziati in modo uniforme tra i vostri pasti quotidiani. Basta essere sicuri di limitare l'assunzione totale di carboidrati per pasto a 15 grammi o meno di mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante per tutta la giornata. Quando si effettuano le scelte di carboidrati, il vostro obiettivo primario dovrebbe essere quello di frutta e verdura, con verdure a foglia verde prendendo la precedenza su tutto il resto, perché sono tuo "carby" fonte meno di vitamine, minerali e fibre. Altri ortaggi e frutta eseguire un secondo vicino, con cereali integrali in arrivo ad un lontano terzo, perché possono causare maggiori fluttuazioni nei livelli di zucchero nel sangue. Anche se si consumano ampie quantità di proteine, scegliere fonti proteiche magre per ridurre al minimo il consumo di grassi saturi, carni bianche e pesce sono i migliori per questo scopo. Infine, mantenere il consumo di grassi in gran parte limitato ai grassi insaturi, come alcuni oli (da olive, pesce, noci di cocco, noci di macadamia, arachidi e sesamo) e grassi naturali (da mandorle, noci e arachidi, per esempio). Bilanciamento vostra dieta in questo modo garantirà risultati ottimali quando si cerca un basso contenuto di carboidrati, dieta ricca di proteine ​​con ipoglicemia.