Dieta Consigliata per ipoglicemia

persone ipoglicemizzanti bisogno di seguire una dieta speciale per l'ipoglicemia. La dieta ipoglicemica dovrebbe essere maggiore di proteine ​​della dieta di una persona media. E 'importante sapere quali cibi mangiare e quali cibi da evitare in modo da poter evitare che il livello di zucchero nel sangue da far cadere. Mangiare spesso è anche una parte molto importante di una dieta ipoglicemica. Cibi da evitare

Evitare di mangiare cibi ad alto contenuto di zucchero, come i gelati, caramelle, biscotti e torte. Questi possono innescare un picco e poi un calo di zucchero nel sangue. Se lo fai mangiare cibi ad alto contenuto di zucchero, è necessario limitare a una porzione molto piccola e anche mangiare un po 'di proteine ​​o grassi allo stesso tempo. Proteine ​​e grassi rallentano la risposta di insulina del corpo, contribuendo a stabilizzare la glicemia.

Tenere un diario alimentare di tutto ciò che mangi. Registrare le volte che si mangia e come ci si sente dopo aver mangiato il cibo. Ogni volta che si dispone di basso livello di zucchero nel sangue, annotare il tempo. In questo modo è possibile tornare indietro e analizzare il vostro diario alimentare per capire ciò che gli alimenti sono innescando il vostro zucchero nel sangue. Si può essere sorpresi i colpevoli.

Evitare succhi di frutta e altre bevande zuccherate. Succo di frutta è ricca di zuccheri e non contiene proteine ​​o grassi per aiutare il corpo gestire lo zucchero. Limitare la quantità di succo che si beve; considerare innaffiare il basso in modo che si può ancora bere il succo di frutta, ma non avrete la stessa risposta insulinica

eliminare lo zucchero, farina bianca, alcol, caffeina e tabacco dalla vostra dieta. . Queste cose possono avere influenze negative sul vostro zucchero nel sangue.
Alimenti da mangiare

Mangia un sacco di proteine ​​magre. È possibile ottenere proteine ​​da fonti come il pollame senza pelle, tagli magri di carne, pesce, legumi, fagioli, latticini, uova, noci e semi. Mangiare una fonte di proteine ​​ogni tre ore vi aiuterà a mantenere il livello di zucchero nel sangue ad un livello costante. Si può mangiare carboidrati troppo, ma è meglio includere almeno un po 'di proteine ​​ogni volta che si mangia. Mangiare carboidrati complessi come l'amido, riso integrale, pasta integrale e cereali integrali al posto del pane bianco, riso bianco e pasta normale.

Scegli snack che hanno almeno tre grammi di proteine ​​e non più di 10 grammi di zucchero. Mangiare molta verdura e cereali integrali. Si può mangiare frutta in piccole quantità, ma non mangiare frutta secca.

Portare sempre uno spuntino con voi. E 'importante essere in grado di mangiare senza dover dare la caccia cibo. Una volta che si inizia a sentire che la glicemia è caduta, è troppo tardi. Se ritieni che il livello di zucchero nel sangue è insufficiente, mangiare qualcosa al più presto per portare la glicemia back up. Per portare la glicemia back up bere un succo d'arancia o un soft drink regolare come Coca-Cola, Pepsi o Dr Pepper. Le limpide bevande analcoliche non hanno tanto zucchero. Attendere circa 20 minuti per la glicemia a risalire dalla bevanda zuccherata, poi mangiare un po 'di proteine ​​per stabilizzare la glicemia.