Come prevenire la carenza di folati

Mentre una carenza di acido folico è spesso relativamente facile da trattare, un approccio migliore è quello di prendere misure per prevenire il verificarsi di un deficit prima che accada mai. Fortunatamente, ci sono alcuni passi di buon senso per il mantenimento di un adeguato livello di folato nel corpo che non richiedono un grande sforzo. In effetti, tutti possono diminuire le probabilità di sviluppare una carenza di folati, facendo pochi semplici cambiamenti nel loro modo di vivere e di ciò che mangiano. Istruzioni
1

non fumare. O se già fuma o utilizzare qualsiasi tipo di prodotto del tabacco, smettere immediatamente. Prodotti del tabacco consumano l'acido folico o folico nel corpo rapidamente. Dal momento che solo una piccola quantità di folato sono immagazzinati nel fegato, questo significa che i forti fumatori potranno esaurire rapidamente la loro offerta di folato, anche se sono sempre un sacco di vitamina nella dieta quotidiana.
2

Cut indietro sul consumo di alcol. Come prodotti di tabacco, l'alcol può interferire con la funzione di folato nel corpo e riducono la quantità limitata di questa vitamina solubile in acqua che viene memorizzato nel corpo. Mantenere l'uso di alcol al minimo e questo riduce al minimo le possibilità di sviluppo di una carenza.
3

Esaminare i farmaci da prescrizione. Molti tipi di farmaci sulfamidici e barbiturici possono esaurire le risorse folato rapidamente. Alcuni farmaci, come Dilantin, possono influenzare anche la capacità del corpo di memorizzare alcuni folato nel fegato. In alcuni casi, il medico può essere in grado di raccomandare altri farmaci in grado di fornire lo stesso beneficio, ma non interferisce con i livelli di folati.
4

Minimizzare il consumo di caffeina. Il caffè può riducono l'acido folico nel corpo rapidamente ed è spesso una delle prime cose ad essere rimosso dalla dieta, quando un deficit di folati avviene. Tuttavia, la caffeina si trova in molte sostanze differenti, quali tè nero e cioccolato. Mantenere il consumo di caffeina al minimo contribuirà a diminuire le probabilità di sviluppare una carenza di acido folico.
5

mangiare i cibi giusti. Verdure a foglia verde forniscono un sacco di sostanze nutritive, tra cui folati. Germogli di soia confezione anche una bella quantità di folato, insieme a funghi e germe di grano. Alcuni cereali da colazione a base di cereali integrali sono anche arricchiti con quantità credibili di folato. Dal caso latticini, godere di uova e yogurt per aiutare a mantenere i livelli di folato up.
6

prendere un supplemento. Molti multivitaminici includono folato. E 'anche possibile acquistare l'acido folico o folato come uno stand insieme integratore vitaminico. Se non si è in grado di mangiare pasti sani in un dato giorno, il supplemento può essere utile.