Esercizi di Kegel per borsite

Borsite è l'infiammazione di una o più borse nel corpo. Borse sono piccole sacche piene di liquido. Quando si infiammano, un rigonfiamento formerà. Un tipo di borsite è conosciuto come borsite trocanterica o borsite all'anca. Questa è l'infiammazione della borse dell'anca. Un modo per ridurre il dolore e il gonfiore è quello di praticare gli esercizi di Kegel exercises.These sono progettati per lavorare l'area intorno al bacino e non sono difficili da padroneggiare. Trovare i muscoli di Kegel

I muscoli di Kegel non sono difficili da trovare perché si usa loro ogni volta che si ferma il flusso di urina quando si utilizza il bagno. Quando si contrarre i muscoli di Kegel, il flusso di urina si ferma. Questa è l'idea alla base di esercizi di Kegel. In esercizi di Kegel, tale contrazione è ripetuto più volte e tenuto per alcuni periodi di tempo. Se sei una donna e stanno avendo problemi a trovare i muscoli di Kegel, inserire un dito nella vagina e stringere i muscoli intorno ad esso. Dovreste sentire la vagina e stringere il pavimento pelvico si muovono verso l'alto. Con la pratica questo movimento diventerà più evidente. Palloni e di esercizi possono essere utilizzati anche a sentire le contrazioni.
Contraendosi e rilassandosi

contratto e rilassare i muscoli di Kegel ad un ritmo di una al secondo, facendo un 50 giorno. Non fare questi in fretta. Basta andare a un ritmo ragionevole. Anche se si utilizzano questi muscoli quando si urina, non fare questo esercizio quando si sta urinando. A causa della posizione discreta del kegel muscoli, si può fare di loro un po 'ovunque, come in auto, in ufficio o letto. Come i muscoli di Kegel diventano più forti, aumentare gradualmente le ripetizioni in modo che si sta facendo diverse centinaia al giorno.
Contraente e Holding

contratto e tenere premuto per alcuni secondi. Puoi farlo in diversi modi. Un modo è quello di fare un po 'di set tenendo la contrazione per due secondi e fare molti più gruppi in una lunghezza crescente contrazione. Un'altra tecnica è chiamata il metodo ascensore. L'idea alla base di questo è che si avvia e tenete il vostro contrazione per un secondo, quindi la prossima serie si tiene per due e poi tre, fino a raggiungere il numero di secondi che si desidera tenere per. Quando stai imparando a fare questo esercizio, si raccomanda di non spingere e di tenere solo per un breve periodo di tempo.