Fibromialgia Diete

La fibromialgia è ben lungi dall'essere una malattia rara. Si stima che circa 10 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di questa sindrome. Una dieta sana che è a basso contenuto di grassi e ricca di fibre, con l'accento sulla proteine ​​magre, cereali integrali, frutta fresca e verdura può essere utile nel ridurre i sintomi. Carboidrati e fibre

evitare i carboidrati raffinati come la farina bianca, zucchero e dolci elaborati. Invece, concentrarsi su cereali integrali che sono naturalmente più alti in fibra.

Utilizzare il miele con moderazione.

Apporto di fibra alimentare dovrebbe essere principalmente da alimenti solubile di fibre come frutta, avena e legumi.

fonti proteiche

Aumentare il consumo di proteine ​​di pollame, pesce e verdure. Buone fonti di proteine ​​vegetali sono i legumi e la soia.

Nella scelta carne o pollame, togliere tutto il grasso visibile e la pelle.

Evitare tutte le carni trasformate, specialmente quelli che sono guariti, affumicato o nitrato- stagionati, come pancetta, hot dog e carne in scatola. | Photos.com Ortaggi e frutta

mangiare una varietà di verdure. Buone scelte sono broccoli, spinaci, carote, zucca, fagiolini e cavolini di Bruxelles.

Tutta la frutta sono una scelta migliore di succhi di frutta. Ciò è dovuto al livello di fibra nel frutto intero. I frutti migliori sono le mele, frutti di bosco, kiwi, pesche e melone.
Grassi e Dairy

Includi grassi omega-3 nella vostra dieta. Buone scelte sono semi di lino, pesce grasso come il salmone o tonno, noci e olio d'oliva o vegetale.

Diminuire i grassi saturi e bastone con grassi polinsaturi e monoinsaturi, invece.

Scegli latte di soia o ridotto latte di vacca grassa se non si è intolleranti. Mangia formaggio e yogurt ridotto contenuto di grassi o senza grassi.

Alcuni individui sono aiutati eliminando i latticini tutti insieme. Il passaggio a soia, noci o di prodotti a base di riso può essere utile.
Fluidi sani

E 'importante bere 6-8 bicchieri di acqua fresca ogni giorno. Questo aiuta a scovare le tossine.

Limitare il consumo di caffè. Tisana è permesso.

Eliminare soda, sia regolare e dieta. Essi sono molto acidi e la mancanza contenuto nutrizionale.

Alcol deve essere evitato, tranne che per il vetro di vino ogni tanto, che è ricca di agenti anti-infiammatori.
Cosa da evitare

Evitare l'esaltatore di sapidità glutammato monosodico (MSG) e il dolcificante artificiale aspartame. Ognuno agisce come un excitotoxin che può stimolare eccessivamente l'area del cervello che è responsabile della trasmissione del dolore.

Prodotti contenenti aspartame includono bevande analcoliche dietetiche, dolcificanti artificiali (Equal, Nutrasweet), e dessert dieta confezionati.

prodotti ad alto contenuto di glutammato monosodico sono i cibi orientali, minestre, sughi e condimenti per insalate.

Controlla le etichette degli alimenti con attenzione prima di acquistare e chiedere informazioni su questi ingredienti quando si mangia fuori.
finale pensieri

probiotici come lo yogurt e kefir sono particolarmente importanti per una corretta digestione e la supplementazione di acidophilus.

assunzione di un impianto a base di over-the-counter enzima digestivo con i pasti può aiutare con la digestione . Inoltre, evitare di bere durante i pasti, che consente un più alto livello di enzimi digestivi naturali.

Ci sono molte possibili cause di esacerbazione dei sintomi della fibromialgia. Cercate di tenere un diario della vostra assunzione di cibo e sintomo di correlazione al fine di individuare meglio ciò che ti fa sentire meglio.