Modi per migliorare il sistema immunitario

Ottenere sano e stare in salute può essere una lotta, ma migliorando il sistema immunitario si sarà in grado di combattere quasi ogni germe di vita da affrontare. Costruire il vostro sistema immunitario è sorprendentemente facile se si sa esattamente che cosa dovete fare, e si dovrebbe includere l'intera famiglia a ottenere e rimanere sani. Nutrizione

Mangiare cibo nutriente è fondamentale. Tagliare il cibo spazzatura tanto, prodotti di farina bianca e zucchero possibile. Questi non fanno nulla per aiutare a combattere le infezioni o malattie, ma sono solo calorie vuote. Scegli alimenti come vicino al loro stato naturale possibile, avendo cura di includere una buona quantità di cibi crudi. Il qualcosa di più elaborato, meno nutriente che è e le sostanze chimiche più che ha. Includono cereali nella vostra dieta e legumi (piselli, fagioli e noci) per la fibra nutriente per il vostro sistema digestivo. È necessario includere un probiotico, sia in forma di capsule o di yogurt, su una base quotidiana per bilanciare i batteri buoni nel vostro sistema digestivo.

Molte persone comprendono un multi-vitamina quotidiana con i minerali per assicurarsi che essi sono sempre abbastanza nutrienti. Se vi capita di essere anemici si consiglia di includere ferro nel vostro supplemento.
Idratazione

Bere acqua, un sacco di esso, tutti i giorni. Tagliare che la soda, la dieta o no, e sostituirlo con acqua. Si può bere succhi di frutta o di ortaggi troppo, ma non conta la quantità di acqua pura si dovrebbe bere. Gli esperti raccomandano 6-8 8 once bicchieri di acqua ogni giorno. Un buon modo di sapere se si sta bevendo abbastanza acqua è di guardare le urine, ma deve essere chiaro o quasi chiara
Esercizio

Ottenere alcuni. sorta di esercizio fisico ogni giorno mantiene tutti i vostri sistemi in esecuzione. Si prende il metabolismo, brucia calorie, illumina il tuo umore e aiuta a ottenere un buon riposo durante la notte. Semplicemente camminare 20 minuti al giorno aiuterà il vostro sistema immunitario tua forza.
Sonno

sonno è vitale. Il termine "essere malandato" è esattamente questo - tu sei in esecuzione sul vuoto. Se non si ottiene abbastanza sonno di qualità, tutti i sistemi sono pigro. Come abbiamo più anziani non ci sembra di dormire così o sembra aver bisogno di dormire molto, ma le raccomandazioni sono che si va a letto alla stessa ora ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni mattina, anche durante il fine settimana. Il tuo letto e camera da letto sono solo due cose - il sesso e il sonno. Utilizzando vostra camera da letto come un ufficio non è mai una buona idea, perché la vostra camera da letto non è più il vostro rifugio. Cercate di non pisolino, se possibile, che interrompe il ciclo naturale del sonno.

Se avete problemi a dormire, provare i prodotti a base di erbe come la valeriana, per vedere se si può fare a meno di una prescrizione di farmaci.

Laugh!

Mettere un sorriso sul tuo viso il più spesso possibile. Alcuni studi suggeriscono che la risata è un contributo importante per uno stile di vita sano (vedi Risorse).