Come alleviare i sintomi di IBS

Sindrome dell'intestino irritabile, IBS, noto anche come colon spastico o colite, è un disturbo che colpisce oltre il 10 per cento degli americani, secondo la Fondazione Internazionale per Functional Gastrointestinal Disorders. E 'caratterizzata da problemi cronici con i due punti, con crampi addominali e dolore, diarrea, gonfiore e /o stitichezza. Spesso il ciclo di sintomi, in modo che una settimana che si può soffrire di stitichezza e gonfiore addominale, la diarrea e il dolore successivo. Cose che ti serviranno
senza particolari attrezzature
Mostra più istruzioni
Come alleviare i sintomi IBS
1

Entrare in un modello di sonno sano. Trascurare il sonno, o che ha un programma di incoerente può buttare fuori l'intero sistema. Creare un ambiente di sonno positiva e una regolare routine notturna. Non lavorare dalla camera da letto. Sbarazzarsi del televisore in camera da letto. Assicurati di pensare di comfort sia esso la temperatura o la biancheria da letto, o quello che si dorme dentro Usare una macchina rumore bianco, musica soft o un bene, lenitivo leggere per aiutarti a transizione da tempo sveglio /occupato per tempo a dormire.

2

esercitare regolarmente. Un modello di vita sano include attività fisica. Passeggiate, nuoto, sport, pilates o yoga sono tutti buoni allenamenti. Cercate di mantenere un programma normale. Cercando di compensare sessioni di allenamento perse con un allenamento lungo intenso sarà controproducente.
3

ridurre lo stress e favorire il rilassamento nella tua vita. Semplificate il vostro programma, e tagliare fuori le attività che creano troppo stress. Provare alcuni esercizi di respirazione e di meditazione quotidiana. Se ti senti sopraffatto, provare consulenza. Imparare alcuni modi per affrontare lo stress inevitabile da un gruppo di sostegno.
4

prestare attenzione alla vostra dieta. Non c'è nessuno migliore dieta IBS. Monitorare ciò che si mangia e come ci si sente dopo. Che cosa potrebbe causare il caos sul vostro sistema potrebbe non influenzare qualcun altro con IBS. Tuttavia, alcuni alimenti e bevande in genere dovrebbero essere evitati. Quelli includono cibi fritti, caffeina, caffè e alcool. Limitare il consumo di zucchero. Mangiare più piccoli pasti e mangiare lentamente. Obiettivo per un basso contenuto di grassi, ricca di fibre /alto contenuto di carboidrati dieta ricca di frutta e verdura.
5

prendere i farmaci, con l'approvazione del medico e la consulenza. Alcuni sui lassativi da banco, e farmaci antidiarrhea può essere utile, come può probiotici. Antispastici, e antidepressivi possono anche contribuire ad alleviare i sintomi. Altri farmaci possono essere raccomandati nel tuo caso pure, ma solo con il controllo di un medico. Alcuni farmaci sul mercato per IBS hanno effetti collaterali significativi, in modo da discutere tutte le opzioni di cura con il vostro medico.