Come trattare IBS con dieta

Sindrome dell'intestino irritabile (IBS) provoca disagio sintomi gastrointestinali che comprendono crampi allo stomaco e gonfiore, oltre a episodi di diarrea e costipazione. La causa è sconosciuta, e non ci sono test per diagnosticare con precisione IBS, ma lo stress e la dieta influenzano la frequenza e la gravità degli episodi. Se si impegnano a gestire il vostro IBS, potrete sperimentare un minor numero di sintomi. Cose che ti serviranno
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Alimenti scala
Misurini
Show More Istruzioni
Evitare noti trigger Alimenti e Bevande
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Evitare la caffeina, alcol e prodotti lattiero-caseari. Per alcune persone, latticini non grassi è una scelta sicura.
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Scegliete tagli magri di carne e saltare le patatine. Gli alimenti che contengono molti grassi --- cibi fritti, prodotti da forno e tagli grassi della carne --- possono innescare un episodio.
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Evitare di gomma senza zucchero e caramelle, e scegliere l'acqua più di dieta soda. I dolcificanti artificiali possono scatenare un attacco IBS. Cercare sorbitolo o xilitolo, sono spesso i colpevoli
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Stare lontano da alimenti che causano gas.. Gassosi, alimenti ricchi di zolfo, come il cavolo e le cipolle, possono portare disturbi gastrointestinali. Se gli alimenti come le banane, frutta secca e cetrioli ti danno gas, li mangiano con moderazione. Passato di fagioli o frullata sono meno gassoso di fagioli interi.
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Consumare cibi ricchi di fibre in piccole quantità a moderare i loro effetti collaterali produttori di gas. Cibi ricchi di fibre può causare gas, ma sono una parte importante di una dieta sana.
Mantenere le note
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Tenere un diario alimentare. Un piccolo blocco note tascabile funziona bene. Registrare ciò che hai mangiato --- ogni pasto, ogni volta.
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Record del momento della giornata e la quantità che hai mangiato. Siate il più specifici possibile, utilizzare una scala di cibo o misurino quando pratico. Includere eventuali bevande.
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Annotare la marca di cibo che stai mangiando. Alcune marche di cibo stesso hanno diversi additivi che possono causare disturbi gastrointestinali.
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monitorare la sua condizione per circa 1 ora dopo aver mangiato. Prendete appunti circa l'effetto di ogni cibo ha sul sistema.
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cercare modelli. Come il vostro diario alimentare si espande, si cominciano a vedere quali alimenti causano problemi.
Mangiare Consigli
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Mangiare lentamente e consapevolmente. Metti il ​​tuo forchetta tra un boccone.
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Non mangiare entro 2 ore prima di coricarsi.
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Il più spesso possibile, mangiare alla stessa ora ogni giorno. Tenere pasti piccoli e leggeri.
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Non bere o parlare eccessivamente, mentre si sta mangiando. Potrai ingoiare più aria, causando gas.