Come cambiare le tue abitudini alimentari, se si dispone di sindrome dell'intestino irritabile

Sindrome dell'intestino irritabile (IBS) non ha cura, ma modificando la dieta e limitare lo stress sono due delle migliori armi per i sintomi che combattono. Cose che ti serviranno
Riviste
basso contenuto di grassi, dieta ricca di fibre
Show More Istruzioni
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Modifica la tua assunzione di prodotti caseari (specialmente quelli da latte ,) che possono aggrivate un colon irritabile. Molti pazienti affetti da IBS trovano che lo yogurt non si preoccupa loro viscere
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Mangia fibra alimentare:. Pane di grano intero e cereali, frutta e la maggior parte delle verdure. Fibra aiuta a distendere leggermente il colon, che sembra ridurre gli spasmi del colon.
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mangiare abbastanza fibra in modo che i movimenti intestinali sono morbidi, formato e facile da passare senza sforzo, ma evitare oltre -the-counter integratori ricchi di fibre, che possono causare gonfiore e aumento della irritabilità intestinale.
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Evitare pasti abbondanti, che causano l'intestino a diventare eccessivamente dilatato e iperattivo. Invece, scegliere diversi piccoli pasti durante la giornata per mantenere il vostro tratto gastrointestinale più in equilibrio
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Evitare di mela e succo d'uva, se si soffre di una grande quantità di flatulenza,. Passare anche il cioccolato, la caffeina , alcool e sorbitolo (un dolcificante artificiale presente in alcuni prodotti dietetici.) economici 6

stare lontano da alimenti ad alto contenuto di grassi. Il grasso è un forte stimolo delle contrazioni del colon che aggravano l'irritabilità dell'intestino.
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Evitare cibi che formano gas, come i fagioli e le verdure crocifere (cavoli, broccoli, cavolfiori, ravanelli, rape e cavolini di Bruxelles.)
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pratica moderazione e selettività quando si mangia. Ad esempio, non trangugiare giù due frullati a stomaco vuoto o seduti davanti alla TV mangiare mezzo vasetto di sottaceti e un sacchetto di cotiche.
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Tenere un diario alimentare, e annotare quali alimenti perche 'angoscia intestinale per almeno un mese. Cercare modelli, e di evitare i trasgressori. Condividi le tue scoperte con il medico.