Come evitare la sindrome dell'intestino irritabile

35 milioni di americani soffrono di sindrome dell'intestino irritabile (IBS), la seconda causa di assenteismo dal lavoro. (Il raffreddore comune è il numero uno.) IBS non ha cura, ma è possibile apportare modifiche di stile di vita per ridurre i sintomi nei seguenti modi. Cose che ti serviranno
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basso contenuto di grassi, dieta ricca di fibre
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Eat alimenti ricchi di fibre, basso contenuto di grassi in piccoli pasti frequenti nel corso della giornata.
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Sforzatevi per sei pasti giornalieri (200-300 calorie ciascuno) contenenti pane di grano intero, pasta e riso per mantenere il colon leggermente dilatato e un migliore funzionamento.
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Evitare prodotti alimentari, bevande e farmaci che potrebbero irritare il colon, come la caffeina, alcol, cioccolato, lassativi e integratori ricchi di fibre.

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frenare il vostro stress. I medici ipotizzano che il conflitto emotivo è il più grande meccanismo di innesco per i sintomi di IBS. Imparare a non discutere con la famiglia sopra ogni piccola infrazione.
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alleggerire il vostro carico di lavoro o di lavorare meno ore. Non essere un perfezionista. Ascoltare i nastri di rilassamento. Prova lo yoga. Tenere un diario per registrare i pensieri e sentimenti.
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esercizio fisico moderato e regolare. Un corpo in forma è più suscettibile di avere un colon in forma. Non l'esercizio fisico troppo strenuamente - si aggravano il colon. Optare per il nuoto, camminata veloce o andare in bicicletta.
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Monitorare i farmaci assunti e di eliminare quelli che non sono assolutamente necessari. L'aspirina, ibuprofene e anche compresse di vitamina C possono irritare la mucosa gastrointestinale. Prendere farmaci con i pasti.
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Mantenere quegli ormoni nel controllo se sei una donna. I medici ipotizzano che i sintomi di IBS sono talvolta aggrivated dagli ormoni riproduttivi. Se si soffre di sindrome premestruale, cercare di curare i sintomi di PMS come un modo di diminuire i sintomi di IBS.