Come tenere un diario alimentare per IBS

Il modo più semplice per scoprire quali sono i trigger per IBS è quello di tenere un diario alimentare. Questo vi permetterà di guardare indietro nel corso della settimana e vedere quali giorni avete avuto problemi intestinali, e gli alimenti che in questi giorni avevano in comune. Se si evita quegli alimenti in futuro, il vostro IBS probabilmente può essere controllato con la sola dieta. Continuate a leggere per imparare come tenere un diario alimentare per IBS. Cose che ti serviranno Notebook
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informazioni contenute nei pacchetti che si sta mangiando da
Show More Istruzioni
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Annotare la quantità di cibo e tipo di cibo e bevande a colazione, pranzo e cena, dopo ogni pasto a partire da Lunedi. Includere gli elementi indesiderati o condimenti si può usare, così come il tipo di pane tostato o pane che si sta consumando. Includi quante porzioni di ogni avere, non solo il primo piatto.
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Copia le calorie, grassi, fibre, zucchero in tutte le forme, proteine ​​e carboidrati conteggio per ogni elemento che si può ottenere queste informazioni. Se si mangia fuori, si può stimare il numero in base al menù che hai ricevuto, o chiedere al cameriere /cameriera per le informazioni. La maggior parte dei ristoranti di tenere questo a portata di mano per i patroni.
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Nella parte inferiore della pagina per ogni data, tenere traccia del movimento intestinale e la consistenza. Se si dimentica di annotare quante volte al giorno si sta andando al bagno, è OK. Finché si può ricordare di tenere traccia della coerenza, il vostro diario ti aiuterà a trovare i vostri cibi trigger.
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Completa questo diario ogni giorno per una settimana. Domenica scorsa, ripercorrere le voci e cercare alimenti che sono comuni a quasi tutti i giorni o pasti. Poi guardate le voci per i movimenti intestinali. Se vedete delle consistenze di alimenti e problematici giorni vasino, si dovrebbe eliminare questi alimenti dalla vostra dieta. Questo vi aiuterà a riprendere il controllo della vostra IBS senza farmaci.
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continuare a scrivere in questo diario per un mese. Se si nota che ci sono alimenti che causano problemi ogni volta che li avete, essi dovrebbero essere eliminati completamente. Prendete questo con il medico sulla vostra prossima visita. Ciò consentirà loro un quadro più chiaro per i problemi che dovete affrontare con la vostra dieta, e si può prendere misure nei confronti di aiutare a trovare una via di mezzo.