Come scegliere una dieta per la sindrome dell'intestino irritabile

Sindrome dell'intestino irritabile non è divertente! Ma trarre conforto sapendo che sicuramente non sono da solo, e non hai niente di cui essere imbarazzati. La scelta di una dieta per IBS può essere difficile, perché tutti noi reagisce in modo diverso a diversi tipi di cose. I medici possono dare indicazioni, ma la chiave è quello di imparare quando i razzi IBS, e cercare di individuare quali sono le cause. Istruzioni
1

Inizia scrivendo ciò che si mangia, e quando i vostri razzi IBS up. Trattare questo come tenere un diario per il vostro sistema digestivo. Non tralasciare nulla. Se tu avessi una mezza tazza di caffè, o un pezzo di cioccolato, scrivere. Comprendere anche l'ora del giorno, e quanto stress si sente. L'ansia a volte può aggravare IBS quanto più cibo. Quindi, queste note saranno un inizio molto importante.
2

Scopri i tipici cibi trigger IBS. Gli alimenti che sono ad alto contenuto di grassi, e di alcuni prodotti di origine animale sono le più difficili da digerire. La carne rossa è abbastanza in cima alla lista quando si tratta di alimenti che aggravare la sua condizione. Quindi, queste sono le prime aree si dovrebbe mirare ad eliminare. Questo non significa che non si può mai godere di alimenti che rientrano in questa categoria. Hai solo bisogno di capire che cosa il vostro corpo può tollerare. Diciamo che ti piace un po 'di pancetta e uova per la colazione. Provate un po 'di pancetta di tacchino e albumi. Se questo non soddisfa le vostre papille gustative, provate solo una fetta di pancetta, e una frittata fatta di un bianco d'uovo e un uovo intero con il tuorlo. Che un tuorlo vi darà il colore e il sapore si ha bisogno. E lasciando fuori l'altro tuorlo dovrebbe aiutare a prevenire aggravare il vostro IBS.
3

Attenzione per i prodotti lattiero-caseari, troppo! Anche se non si è intolleranti al lattosio, questi cibi possono aggravare la vostra IBS. Se basta amare il formaggio, o non può vivere senza il tuo latte al mattino, provare formaggio light /magro e latte scremato. Verifica se il tuo corpo si adatta meglio a questo. Se non lo fa, potrebbe essere necessario scegliere alternative come il latte di soia.
4

Stare lontano da cibi fritti, soprattutto nei ristoranti dove non si è sicuri esattamente come viene preparato questo cibo. Alcuni degli anelli di cipolla, patatine fritte e pollo sono così profonde amico, il grasso sarà certamente aggravare la vostra IBS. Se si deve avere una sorta di cibi fritti nella dieta di volta in volta, sperimentare a casa con oli leggeri e vedere come reagisce il tuo corpo. Ancora una volta, tutti con IBS reagisce in modo diverso a certe cose. Si può anche cuocere patatine fritte, anelli di cipolla e pollo e pesce ricoperto di briciole di pane. Ottieni lo stesso "crunch" si ottiene con i cibi fritti, senza gli oli che aggravare la sua condizione.
5

Evitare salse calde e cibo piccante. Questo di solito innesca una reazione a chiunque con IBS. Si può richiedere un certo tempo per svezzare te stesso fuori di questo se amate aggiungendo la roba calda! Ma il vostro palato cambieranno nel tempo.