Come migliorare la sindrome dell'intestino irritabile con la vostra dieta

La sindrome dell'intestino irritabile è diverso per ogni persona che ce l'ha. Per alcuni si produce crampi e diarrea, mentre per altri si manifesta con gonfiore e costipazione. In entrambi i casi, è molto scomodo e doloroso per la persona che ne soffre. Invece di farmaci che possono portare ad ulteriori problemi di salute, il modo migliore per affrontare la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è da un cambiamento di dieta. Guardando la vostra dieta, permetterà di migliorare i sintomi. Cose che ti serviranno
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Ottieni un diario e scrivere tutto ciò che si mangia. Aggiungi alla tua voce di diario, se, e come, il cibo è influenzato. Essere in grado di riconoscere ciò che gli alimenti che influiscono negativamente è il primo passo per cambiare la vostra dieta per migliorare IBS.
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Mangiare cibi ricchi di fibre solubili. Se i vostri sintomi IBS includono diarrea o costipazione, fibra solubile aiuta a regolare la digestione. Cibi ricchi di fibre solubili comprendono riso, patate, farina d'avena, carote, zucca e banane. La fibra solubile assorbe l'acqua in eccesso nel tratto intestinale e aiuta a regolare le contrazioni intestinali, impedendo crampi. Evitare cibi ricchi di fibre insolubili come il cavolfiore e verdure della famiglia dei cavoli, prodotti di grano e frutta.
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mangiare piccoli pasti più spesso. Permettere il vostro stomaco a vuoto tra i pasti rende più sensibile al pasto successivo, e un pasto abbondante renderà il vostro più vulnerabile a un episodio di attacco IBS.
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Tagliare il cibo in porzioni più piccole prima di mangiare . Questo include snack come noci o frutta secca. Dal momento che chi soffre di IBS in genere hanno uno stomaco più sensibile, le porzioni più piccole sono più facili sul sistema digestivo.
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Bere molta acqua durante il giorno, ma non con i vostri pasti. Bere durante i pasti può diluire i succhi gastrici dello stomaco e causare cibo per stare lì più a lungo di quanto dovrebbe, causando irritazione intestinale.
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Ridurre il (o eliminare) il caffè, bevande contenenti caffeina, alcool e cioccolato. Tutti contengono caffeina che disidrata il corpo e altera la funzione del tubo digerente.